Трябва да ядете повече кърмене, колко допълнителни калории са ви необходими
Много майки се чудят дали трябва да ядат повече кърмене.
Кърменето ви прави по-гладни, така че е наистина важно да знаете дали трябва да ядете повече и колко допълнителни калории можем да консумираме по време на кърмене.
>> Кърменето ви прави по-гладни и жадни: защо се случва това?
Колко допълнителни калории са ви необходими на ден?
Като цяло, ако не сте бременна или кърмите, трябва да ядете между 1800 и 2000 калории на ден. Този брой зависи от вашия ръст, тегло и ниво на активност.
Има тест, наречен калориметрия, който показва точно колко калории се нуждаете на ден. Например, вече направих този тест и показах, че имам нужда от 1200 калории на ден, по-малко от повечето хора. Това, а не кърменето.
Когато сте бременна, обикновено се препоръчват допълнителни 300 калории на ден. Така че след като детето ви се роди и започнете да кърмите, ще трябва да добавите малко повече калории, защото производството на кърма изисква допълнителна енергия.
>> Отслабва ли наистина кърменето или е мит?
Леле, наистина ли трябва да ядете повече?
Вижте, ако сте били с наднормено тегло и възнамерявате да загубите наднорменото тегло, не е нужно да консумирате тези допълнителни калории, за да кърмите. Това няма да направи млякото ви различно или по-слабо. Млякото винаги е силно, независимо от вашата диета. Но е изключително важно да се храните здравословно и първо да говорите с диетолог.
>> Кърмене и отслабване: когато загубите твърде много
Ако вече сте били слаби и отслабването може да означава още повече отслабване и да ви разстрои, идеално е да консумирате допълнителните калории за кърмещи майки.