Трите вида диета; хипокалорична, нормокалорична и хиперкалорична
Хипокалорична, нормокалорична и хиперкалорична диета. Ако ви кажа, че всичко, за което сте чували различни видове диета Може да се обобщи в тези три концепции, със сигурност ще си помислите, че се шегувам с вас.
Не е изненадващо, че това е вашата първа мисъл, когато със сигурност имате в главата си истински лабиринт между кето диета, палео диета, скандинавска диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета на фураж сред много други хранителни концепции.
Насищането на информация е реалност, която засяга и спортната и хранителната сфера. Често получаваме толкова много стимули и толкова много съдържание, че е невъзможно да го обработим и интерпретираме. Поради тази причина и с намерение да опрости калорично различни видове диета които наистина съществуват, създадох това ръководство. Информативно „опресняване“, което ни напомня, че поради много вариации и тенденции, които могат да се появят в макронутриентите и микроелементите, наистина има само три вида диети.
Хипокалорична диета
Започваме с хипокалорична диета. Най-агресивната диета от всички и тази, която от гледна точка на трудност е най-сложната за спазване. Хипокалоричната диета е и диетата, която е свикнала отслабнете.
Както подсказва името му, хипокалоричната диета се отнася до "малоценност" или "липса на" калории. Тази концепция е свързана с калориен дефицит които генерираме чрез диета, физически упражнения, основен метаболизъм и НИТЕ.
The хипокалорична диета Състои се от получаване на отрицателно глобално изчисление на ниво калории. Това ще рече, яжте по-малко калории, отколкото изразходва тялото ни "”. Това, което търсим с тази диета, е да генерираме отрицателен баланс, който по контролиран начин ни позволява да отслабнем.
Тази диета се използва като основно средство за отслабване, но освен това, което може да ви помогне отслабнете Може да се появи и като чудесен съюзник, за да се сблъскате с периоди на дефиниране на мускулите.
Както коментирах в началото на публикацията, това е най-взискателната диета от всички и тя винаги трябва да се прилага контролирано, по график и в правилната пропорция.
В този смисъл препоръчвам да се предадете в ръцете на специализиран персонал. Диетолог - диетолог ще може да подготви здравословна хипокалорична диета с правилно разпределение на макро хранителните вещества.
Много хора са склонни да бъркат хипокалоричната диета с липса на храна или постоянно чувство на апетит. Вярно е, че в началото е вероятно да почувствате глад и да ви е трудно да останете в рамките на сценария.
The калорийният дефицит винаги трябва да е умерен и със специфична продължителност. Не можете да очаквате да ядете нискокалорична диета през целия си живот.
Прекалено агресивните нискокалорични диети могат да генерират нежелан рикошетен ефект и да доведат до здравословни проблеми като анемия, умора, мускулни болки, намалено либидо или други хормонални нарушения.