Трите най-добри упражнения за активиране на глутеусите, които можете да правите у дома или във фитнеса
На многобройни поводи подходът във фитнеса към тренировките на глутея не е правилен. Или упражнения като тазобедрената тяга са силно защитени и изолационните упражнения са забравени, или на последните се придава твърде голямо значение и съединенията се игнорират.
Както и да е, глутеусът е мускул, който може да се работи от различни подходи в зависимост от вида на силовия вектор, който поддържа (вертикален или хоризонтален), в зависимост от функцията, която изпълнява (отвличане, външно въртене.) Или в зависимост от механизъм за хипертрофия, който подчертава (механичен стрес, метаболитен стрес или мускулно увреждане).
В тази статия искаме да обясним първите три упражнения за глутеум, които произвеждат най-много активиране в това.
Тяга на тазобедрената става
Брет Контрерас е може би треньорът, който знае най-много за анатомията на глутея, биомеханиката и обучението. През 2016 г. той изпълнява множество разделящи упражнения за глутеус въз основа на три вида глутеални упражнения: активатори, носилки и помпи, т.е., активиращи, стречинг и изпомпващи упражнения.
По този начин, активатори, които са вид упражнения, които ни засягат днес, са онези упражнения, които предизвикват силно мускулно напрежение в седалището, тоест основният път за растеж, който предлагат, е чрез механичен стрес.
Това задължително изисква, когато препоръчваме упражнения, които отговарят на тези характеристики, трябва да споменем тягата на тазобедрената става.