Триптофан Какво е това, как да го приемате и за какво е предназначен (2020)
Със сигурност неведнъж сте чували за ползите от триптофана за здравето. В тази статия ще видим какво е триптофан, как да го взема Y. за какво е.
Какво е триптофан?
The триптофан е аминокиселина от съществено значениеbcaa), тоест тялото ни не е в състояние да го произвежда самостоятелно. Следователно, единственият начин да получите триптофан е чрез диета.
Тази аминокиселина се получава чрез ядене на храни като постно месо, риба, мляко и обезмаслено кисело мляко, бели и постни сирена, ядки и бобови растения.
Той е и една от най-слабо разпространените аминокиселини в западния стил на хранене и поради това неговата наличност за метаболитни функции може да бъде нарушена в случай на лоша диета.
Производство на триптофан и серотонин
Триптофанът е предшественик на важен невротрансмитер, наречен серотонин! Той се превръща в серотонин чрез действието на серия от специфични ензими
За да се осъществи правилно това преобразуване, достатъчно количество други микроелементи и витамини като фолиева киселина, витамин В6 и магнезий.
Серотонинът действа в мозъка и е едно от веществата отговорен за причиняване на чувство за благополучие Y. По тази и други причини, при хората се използва при лечение на затлъстяване, например, защото засилва силата на ситостта на храната.
Освен това ниските нива на серотонин могат да причинят различни видове психопатологии (психиатрични/психологични заболявания), включително: депресия, агресивност, безпокойство и булимия, сред други.
Нивата на серотонин в мозъка зависят от хранителния прием на триптофан, а също и въглехидратите, които увеличават триптофана в мозъка и увеличават синтеза (производството) и освобождаването на серотонин!
За какво е триптофанът?
В желанието да се яде сладко и в контрола на теглото.
За да „облекчим“ онова лошо настроение, което идва от време на време в онзи стресиращ ден или онази внезапна тъга, обикновено първото нещо, което минава през главата ни, е: „шоколадът би бил добър или пица, нали?
Е, в тези ситуации това, което се случва, е нормално нивата на триптофан и серотонин в тялото ни вероятно са ниски.
Един от начините, по които мозъкът използва триптофан за производството на серотонин, е чрез действието на инсулин, хормон, който улеснява навлизането на хранителни вещества, включително аминокиселини, в клетките.
Няма нищо по-добро за внезапно увеличаване на нивата на инсулин в кръвообращението от храни, богати на рафинирани въглехидрати и други подобни, които лесно се усвояват и бързо се превръщат в глюкоза.
В този смисъл това може да се счита за едно от най-големите предимства на триптофана, като осигурим триптофана, от който тялото се нуждае, ние автоматично ще осигурим доставяне на адекватни концентрации на 5-HTP (серотонин) в мозъка. И това ще попречи на органа да задейства сигнал, който задейства мислите, които водят до вредното принуждение да се храни с храни, богати на захар.
МЕЛАТОНИН.
Действа ли мелатонинът наистина за съня?
Стимулира производството на други важни хормони.
Няколко проучвания показват пряка връзка между качество на съня и наддаване на тегло.
Едно от обясненията за тази корелация е, че точно по време на сън тялото произвежда лептин и грелин, два хормона, свързани с контрола на апетита. дормир малко или малко уврежда производството на лептин, в същото време това увеличава освобождаването на грелин.
Докато лептинът изпраща знак за ситост към мозъка, грелинът има обратен ефект, като увеличава апетита и стимулира приема на калории.
Тук влиза триптофанът; към стимулират производството на мелатонин и насърчават подобряването на качеството на съня, триптофанът може косвено да помогне за възстановяването на този хормонален баланс, улеснявайки контрола на апетита и намалявайки волята за ядене (известен също като хедоничен глад, който е волята за ядене, без тялото да се нуждае от повече енергия по това време).