Трикове за получаване на повече енергия
Регистрирайте се в тези трикове, за да не ви липсва цялата енергия, необходима за постигане на предизвикателствата, поддържане на тегло и упражнения.
Йоланда Васкес Мазариего
Първият закон на термодинамиката казва, че енергията нито се създава, нито се унищожава, тя просто се трансформира. В случая със спортисти, примерът е ясен. Нашето тяло е енергийна машина, Когато се храним, ние въвеждаме енергия под формата на хранителни вещества, която се трансформира в движение при бягане, плуване, педалиране, скачане, преместване на тежести и т.н. Ние сме енергия в движение, ние сме проектирани по ефективен начинд, и тъй като не сме растения, не можем да уловим енергията на слънцето и да трансформираме водата и минералите на земята в хранителни вещества; трябва да ядем растителни храни всеки ден, основата на енергийната верига за живи същества и храни на животинска основа, второто звено в хранителната верига за месоядни или всеядни видове като човешки същества.
Цялата тази „философско-екологична ролка“ е да обясни това всичко е свързано, слънчевата енергия идва при нас чрез това, което ядем, а без храна нямаме енергия, не можем да живеем.
След като сме наясно, че трябва да ядем, за да имаме енергия, следващото нещо е да разберем кои храни са най-добрите за нас, за да го постигнем. Нашето тяло се нуждае от специален бензин и въпреки че не сме толкова деликатни като Ferrari (за щастие можем да оцелеем при почти всякакъв вид диета, добра или лоша), за нас е по-добре да се научим да се храним добре, ако искаме да живеем много години, с пълен капацитет и с достатъчно енергия, за да спортувате и да се радвате на живота.
→ 10 храни, които ни зареждат
1. Вода. Това е жизненоважната течност, експертите по оцеляване казват, че бихме могли да оцелеем почти месец само с вода, без храна. Не знам дали е вярно, кой би искал да провери? Но ако знам това трябва да пием вода всеки ден, между един и два литра на ден. Ако това може да бъде необработена и питейна изворна вода, би било идеално ... а ако не, чешмяна вода, която можете да оставите да се проветрява през нощта, така че хлорът да се изпари и по този начин да има по-чиста вода. Когато се чувствате уморени, хидратирайте добре, в 90% от случаите дехидратацията е причина за умора, особено при спортисти.
две. Цитрусови Портокали, мандарини, грейпфрути и особено лимони. Цитрусовите плодове са не само източник на витамин С, антиоксидант и противовъзпалително средство. Те също така зареждат с енергия поради съдържанието си в летливи етерични масла, които придават характерната цитрусова миризма; и че със сигурност сте виждали как ви съживяват, просто помиришете портокал или лимон, за да почувствате енергията мигновено.
3. Протеини и желязо. Под формата на червено месо или морски дарове, и ако изберете вегетарианската диета, под формата на леща, соя и водорасли и хранителни добавки. Имайте предвид, че при спортистите съществува риск от анемия поради липса на желязо, тъй като за да се изправи на "разходите" за окисляване на активните мускули, е необходим допълнителен запас от този минерал, който пренася кислород в червените кръвни клетки до носни кърпи. Ако забележите умора, изтощение, бледост и няма подобрение ... отидете на лекар за анализ и проверете нивата на желязо и феритин. Анемиите се лекуват бавно, търпение.
4. Екстра върджин зехтин. Това е най-здравословната мазнина, която можете да намерите, и както всички мазнини, тя осигурява два пъти енергията на въглехидратите и протеините. Но не се затрупвайте с калории, това е здравословна за сърцето мазнина, предпазва ставите, подобрява храносмилането, придава вкус на ястията и дори забавя стареенето. Подправете и енергизирайте вашите ястия!
5. Кисело мляко. Това е много интересна храна, защото е ферментирала мандра, която осигурява протеин, млечна киселина, витамин D и калций и съдържа живи микроорганизми, Lactobacillus и Streptococcus, които помагат на бактериалната флора на храносмилателната система, подобрявайки храносмилането и защитната система. В китайската медицина енергията се генерира в стомаха, тъй като тук храната се усвоява, така че храносмилателните храни като ферментиралите се считат за енергийни храни. Едно или две кисели млека на ден, натурални и без захар, във вашата закуска или лека закуска, те ви дават допълнителна енергия.
6. Орехи. Ядките имат висока калорична стойност поради съдържанието им в растителни мазнини, поради което са добър източник на енергия. Те се открояват сред ядките с минералното си съдържание като калий, фосфор, магнезий и витамини от група В и техния балансиран процент между омега-3 и омега-6 мастни киселини. Винаги имайте под ръка шепа ядки, в офиса те осигуряват фосфор и енергия за мозъка ви, а при дълги тренировки енергийната им сила увеличава издръжливостта и ви отвежда по-нататък.
7. Броколи и зеле. Семейството на зелето, кръстоцветните, са едни от най-изучаваните зеленчуци напоследък, тъй като съдържа съединения, получени от сяра, сулфорафани, с голяма антиоксидантна сила, способна да елиминира туморните клетки в лабораторията и с пречистващо действие. Освен това зелето подобрява капацитета на белите дробове и колкото по-добре работи дихателната система, толкова повече кислород достига кръвта и толкова повече CO2 отделя и това също се забелязва в енергията всеки ден.
8. Какао. Какаото се смятало за свещена храна от ацтеките за свещеници и благородници, тъй като с напитката от смачкания боб те можели да се зареждат с енергия, без да чувстват физическо и психическо изтощение. Сега вече знаем това Това е храна, много богата на растителни мазнини, с висока калорична стойност, която също съдържа фибри и магнезий, което от една страна ни зарежда, а от друга помага за провеждането на сигнали и енергия към мускулите и мозъка. И тъй като съдържа и вещества като фенилетиламин, който генерира чувства, подобни на тези на влюбеността, това ни дава енергизиращ ефект. Винаги избирайте шоколади с високо съдържание на чисто какао, тип 75-85% или горчиви и без захар или мляко.
9. Чай. Това е здравословен начин за пиене на кофеин, Е, този алкалоид е фалшив приятел на енергията, приема се в малки количества, подобрява бдителността и повишава физическата и психическа устойчивост, но когато свикнем, увеличаваме дозата кофеин и с него в крайна сметка причиняваме изтощение поради вълнение, което Това ни кара да спим малко и лошо, да се тренираме до изтощение или да правим грешки в основни неща. Предимството на чая е, че е инфузия на естествено растение (Camellia sinensis), разредено в гореща вода. По този начин си осигурявате хидратация, за да противодействате на диуретичния ефект на кофеина и тъй като съдържа антиоксиданти, епикателакатехини, това е енергийна и здравословна напитка, от която можете да избирате.
10. Банани. Откакто Балу каза на Маугли в „Книгата за джунглата“, всички знаем, че ако ни липсва енергия, няма нищо по-добро от яденето на банан, за да се чувстваме добре. Това е плод богат на въглехидрати със средна асимилация, който осигурява дългосрочна енергия, с витамини от група В, важни за енергийния метаболизъм и минерали като калий за предотвратяване на крампи. А предимството на банана пред другите плодове е, че той вече е опакован, така че винаги можете да го държите в чантата си всеки ден или в джоба си, когато тренирате.