Трикове за отслабване - Жизненост и красота ®

Съвети за отслабване: Знаете ли, че пастата al dente ви прави по-малко дебели? И тази вода ви помага да отслабнете? Разкриваме 10 трика за отслабване, че с малки промени можете да се отървете от няколко излишни килограма. [/ Box]

1. - Зеленчуци: 2-те златни правила

Увеличете консумацията си: Много изследвания показват, че дори приемайки едни и същи калории, тези, които ядат повече зеленчуци, отслабват по-добре. Ако следвате това правило ... всичко останало ще бъде много по-лесно!
И малко сурови при всяко хранене: Когато готвите храна, улеснявате тялото си, което се нуждае от малко усилия за смилане. За разлика от това, яденето на сурови зеленчуци има тенденция да осигурява по-малко "нетни" калории, тъй като изисква от тялото да "харчи повече", за да ги метаболизира.

2.- Тези, които качват най-много килограми

Не става въпрос за изоставянето им, а за намаляването им. С това ще забележите промени. Гледайте с:

Зърнени култури: тези за закуска имат скрита захар.
Наденицата: голяма част от съдържанието му е мазнина.
Пица: една порция може да достигне 400 kcal.
Пържените храни: не ги приемайте повече от веднъж седмично.
Мляко: чаша пълномаслено мляко е около 150 ккал.
Десерти: неговото бяло брашно и захар рязко увеличават калориите.
Превръзките: супена лъжица майонеза добавя 90 kcal.

3. - Полу-гладуване намалява корема

Все повече изследвания показват, че един от най-полезните навици, когато става въпрос за отслабване, е храненето рано и забавянето на закуската малко е един от най-препоръчителните сред триковете за отслабване.

Ако няма противопоказание за последната, удължете часовете, които прекарвате, без да ядете - по-голямата част прекарвате в сън - до голяма степен насърчава загубата на тегло, също в коремната област.

Как да го направя правилно? Вечеряйте в европейски стил (рано и леко) и се опитайте да прекарате поне 12 часа до закуска.

4. - Водата помага да отслабнете

Водата засища, успокоява апетита и помага за елиминирането на течности и токсини.

Изпийте около осем чаши вода през целия ден.
Ако ви е трудно да пиете, добавете вкус към водата, като я смесите с натурален плодов сок. Билковите инфузии също са добър вариант и като трикове за отслабване.

5.- Хидратира или протеини?

И двете осигуряват 4 калории на грам, но те не се държат по същия начин в тялото:

The прости въглехидрати(захар, сладкиши, мед ...) едва ли се нуждаят от храносмилане и те преминават почти веднага в кръвта, без да предполагат предишен разход на енергия за тялото (получавате тези 4 ккал).
С сложни хидрати(ориз, тестени изделия, картофи, хляб и др.), тялото трябва да изразходва енергия - около 20%, за да ги усвои.
В случай че протеин, готвенето ги прави по-смилаеми. Въпреки това тялото прекарва 30% от енергията, която осигуряват, за да ги преработи. Следователно, грам протеин ще осигури около 2,8 "нетни" калории, а не тези първоначални 4.