Трикове за отслабване Упражненията и идеалната диета за отслабване, в зависимост от това дали сте на 30, 40, 50 или 60 години
окончателното ръководство
Има храни, режими и физически режими, които са по-добри от другите в зависимост от възрастта ви. Казваме ви кои са най-добрите, за да се радвате на добро здраве и да сте слаби
Ясно е, че това, което наистина работи на всяка възраст, е носенето на балансирана диета и комбинирайте a обучение на кардио с един от силата. Всеки знае това, но имахте ли предвид, че има някои храна Y. физически упражнения които са по-добри за някои етапи от живота ви от други?
Диетологът Leanne отделение и личния треньор Бен Лукас са разкрили своите препоръки така че имате скандал, независимо дали сте на 20, 30, 40, 50 или 60 години години. Не забравяйте, че от определени възрасти има забавяне метаболизъм и трябва да сте много наясно с приема и спорта.
На колко разстояние трябва да вървите на ден точно, за да отслабнете
Резултат
Двадесетте ви години са подходящи създайте навици, които се уреждат за по-късни години. Leanne препоръчва да пиете минимум два литра вода на ден и да се стремите към перфектно ръководство за хранене за повечето ястия: „В идеалния случай една четвърт чиния чист протеин, друга от въглехидрати, половин зеленчук или салата и супена лъжица олио или здравословно мазнини във всяка ".
В закуска трябва да включите яйца, авокадо, гъби, чушки, домати и пълнозърнести храни. На обяд: пиле, сурови тестени изделия с фибри, зеленчуци, чесън, джинджифил и за вечеря можете да хапнете сьомга, варени картофи и салата (моркови, маруля, краставица, домат, дресинг от червено зеле и блазамов оцет). Ако трябва да закусвате между храненията, най-добрите закуски са ядки, пресни плодове, обикновени гръцки кисели млека и варени яйца.
От шейсетте години правете физически упражнения, които не увреждат ставите ви. Плуването или разходката са идеални
Друг съвет, който дават и двамата експерти, е „не се страхувайте от здравословните мазнини“. Те са от съществено значение за тялото ви и ще ви помогнат да останете сити след хранене. Те ще ви помогнат с хормони, коса, кожа и нокти. Що се отнася до упражнението, най-доброто нещо ще бъде кардио сесия и силова сесия без да забравяме за разтягането. "Това е много важно и понякога се забравя. Това ще предотврати бъдещи наранявания и ще запази мускулите ви здрави, гъвкави и здрави за години напред", обяснява той.
Тридесет
Като метаболизмът ви започва да се забавя (да, времето е дошло) диетологът препоръчва да се уверите, че ядете достатъчно калории. „Най-бързият начин да помогнете на тялото си е да се храните смислено или да се подлагате на хронична диета.“ Има обаче тънка граница. Ако ядете твърде много, напълнявате и ако е твърде малко, ще има хранителни вещества, които тялото ви ще пропусне.