Трикове за отслабване Това е най-доброто упражнение за отслабване и качване на мускули и здраве
Доказано е, че интервалното обучение с висока интензивност или HIIT подобрява разхода на калории за кратки периоди от време.
Въпреки че мнозина са опитвали, в момента хапчето за заместващо упражнение е само утопична цел в съзнанието на различни изследователи по света, въпреки че вероятно ще бъде най-предписаното лекарство в историята. В момента изследванията, които хвърлят светлина върху упражненията, разчитат на разсъдливост кое упражнение е най-добро за определени цели като например кое е най-доброто упражнение за защита на сърцето.
Сега ново проучване на Университета в Глазгоу, публикувано в списанието Experimental Physiology, отново постави учените в центъра на вниманието. Упражнения от типа HIIT (High Interval Intense Training) или интервална тренировка с висока интензивност, в случай на мъже с наднормено тегло. И според това изследване практикуването на HIIT само за шест седмици на сесии от само 15 минути би било достатъчно за подобряване на различни метаболитни параметри, от своя страна увеличаване на мускулната сила.
Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT не е за всеки. Това са кратки периоди от време, когато и двете сърдечен ритъм като способност за обработка на кислород по време на тренировка или VO2 макс те са при 80-90% от неговия капацитет, тоест в значителен диапазон на интензивност и не се понася добре от всички. Въпреки че е вярно, че HIIT се е доказал като ефективен метод за увеличаване на калорийните разходи за кратки периоди от време, има някои ограничения, които трябва да се вземат предвид.
Въпреки това, в настоящото проучване изследователите се опитват да приложат този тип обучение при лица с наднормено тегло, с цел да приложат резултатите си към по-големи групи с диабет тип II, 90% от които често са с наднормено тегло или затлъстяване. В този случай резултатите от тях показват, че интервалното обучение с висока интензивност или HIIT (15 минути) той е толкова ефективен за подобряване на инсулиновата чувствителност като продължителни тренировки за съпротива (45 минути). Според него тези обучения биха могли да станат популярни, тъй като изискват кратки периоди от време, въпреки че авторите не споменават съмнителната толерантност на населението към интензивността на тези характеристики.