Трикове за отслабване Отслабването с кето диета е възможно ... ако не направите тези шест грешки
Знанието как работи кетогенната диета е от съществено значение, ако искаме да бъдем успешни, когато става въпрос за отслабване и отслабване с няколко килограма
Преди няколко седмици ви казахме кои са десетте основни храни в кетогенната диета или кето диетата и говорихме за ползите от този тип диета. Това е такъв успех, че трябва все повече хора решават да я последват за няколко месеца, с резултати, които са видими за всички.
Този успех обаче не пречи на мнозина да продължат да не знаят как работи тази диета и да правят основни грешки, що се отнася до храненето. Затова събрахме Най-честите грешки, които допускаме, когато говорим за кето диета, като се започне от онези хора, които решат да изпълнят тази диета, без да са наясно за какво става въпрос.
Не забравяйте, че кето диетата се основава на заместване на въглехидратите със здравословни мазнини, по такъв начин, че нашата диета се състои от повече от 70 процента здравословни мазнини и по-малко от 10 процента въглехидрати, докато останалите са протеини. Това са най-честите грешки, когато се говори за кетогенна диета.
Не причинява запек
Запекът обикновено се появява, когато в диетата ни липсват фибри. Без значение каква диета спазваме: ако няма влакна, ще имаме запек. Това не означава, че кетогенната диета причинява запек: ако успеем да поемем необходимите фибри, няма да имаме проблеми, свързани с червата.
Ако успеем да погълнем необходимите фибри, няма да имаме проблеми, свързани с червата
Важното е, че храната, която ядем, има значително количество фибри. Поради тази причина кето диетата не може да бъде без зеленчуци като броколи, зеле или патладжани или плодове като авокадо. Всички те са богати на фибри и са идеални както за спазване на кетогенната диета, така и за редовно посещение на тоалетната.
Не повишава холестерола
В исторически план диетите с високо съдържание на мазнини са били свързани с високи нива на холестерол и следователно, че рискът от сърдечно-съдови заболявания се е увеличил. Десетки изследвания, публикувани през последните години, отхвърлиха тези идеи, като стана ясно, че здравословните мазнини в никакъв случай не са лоши за холестерола.
Ядките имат здравословни мазнини и са добри срещу холестерола
Сред тези проучвания е проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, в което е показано, че хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини загубили по-малко тегло от тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати. И освен че отслабват повече, хората, които са намалили приема на въглехидрати, намаляват и шансовете си да страдат от сърдечно-съдови заболявания като холестерол.