Трикове за отслабване Най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете, ако не ходите на фитнес
тествайте го!
Тренировката на Боби Максимус е доказателство, че не се нуждаете от стая, тежко оборудване или основно оборудване, за да се приготвите. Ние ви казваме как да го направите
Ходенето на фитнес е много личен вариант. Не всички харесват тези Спортни центрове и не всеки има достъп до такъв. Това обаче не е оправдание да лежите на дивана. Максим на Боби, треньор и автор на „Максимално тяло“ от „Здравето на мъжете“, гарантира, че не е необходимо да посещавате тренировъчна зала или имате специфичен комплект за отслабнете, подгответе се и губете мазнини.
"През повечето време се занимавам със спорт, когато съм вкъщи и гледам телевизия. Това е физическа подготовка, за която не се нуждаете от никакво оборудване и какво можете да правите на едно и също място всеки ден ", казва треньорът.
Максимална интензивност
Това обучение е като спускаща се стълба, което означава, че трябва да започнете с десет повторения на дейност и елиминирайте по едно във всяка серия докато завършите рунда. Тази настройка ви позволява да запазите интензивността и да направите движението, което правите, по-ефективно за по-малко време.
Трябва да изпълнявате тези упражнения в посочения ред, започвайки с 10 повторения на всеки:
1) Натискане: това е флексия, която произтича от простото описание на извършваното движение, действието на повдигане на тялото от земята. В изходната позиция лежите по корем с гърди и корем на пода, свити ръце и длани на пода до гърдите - лактите трябва да са обърнати назад. След това повдигате цялото тяло, като го бутате нагоре, докато ръцете са напълно изпънати. В контролирано движение, Спуснете отново тялото си, докато гърдите отново докоснат земята. По време на движението раменете, бедрата и петите ви трябва да образуват права линия.
За да загубите коремна мазнина, той предлага Five-55, тренировъчна програма, съставена от пет упражнения, които трябва да повторите 55 пъти
2) Въздушен клек: това е най-основният клек. Започвате да стоите изправени, като тези са разделени на ширината на раменете и с върховете обърнати напред. Изпънете ръцете си на предната ширина на раменете и започнете движението. Спуснете торса си с флексията на бедрата, докато те са на нивото на коленете. Огънете ги така, че да са подравнени с топките на краката ви и дръжте торса си изправен и гледайте право напред, за да не извивате тялото си.
3) Ситуация: те са вид на коремни мускули. Трябва да седнете с двата крака заедно и свити колене и да ги разведете, гърбът е напълно изправен и погледът ви е изправен напред. Ръцете трябва да докосват краката. Спуснете торса си назад, докато гърбът ви е напълно на пода. Тя трябва да се спуска малко по малко, първо долната част на гърба, след това талията, раменете и накрая, главата.