Трикове за отслабване и спазване на диетата БЕЗ ГЛАД ⚡
Един от страничните ефекти, които имаме, когато сме на диета, фокусирана върху отслабването, е, че в определени моменти можем да имаме пристъпи на глад или тревожност, които правят почти невъзможно спазването на диетата. Това е нещо естествено, когато тялото ви чувства, че му липсва енергия, то изпраща сигнали до хипоталамуса, така че да изпитвате нужда да ядете. Но ако намалим тези моменти на безпокойство и неконтролиран глад, е много по-вероятно да имаме успех, когато става въпрос за отслабване. Ето защо в днешната статия ще ви дам някои практически ключове, които са работили лично за мен, когато става въпрос за контролиране на глада, когато съм във фаза на дефиниция.
В тази статия няма да споделям научни изследвания или сложни обяснения, а практически съвети, които ще бъдат полезни за много от вас, въпреки че, както винаги казвам, всеки трябва да познава себе си.
Ако не ви се чете, в следващото видео имате тази синтезирана и по-смилаема статия:
ВНИМАНИЕ, ОПАСНОСТ.
Преди да започнете да четете статията, важно е да я разберете разлика между нещо, което ви помага да отслабнете или убивате глада и да сте здрави. Диетична напитка, като кока кола, може да бъде полезна за загуба на мазнини, ако приемането й помага за успокояване на безпокойството и ви пречи да ядете поничка, но това не попада в понятието здравословна храна, нито препоръчвам редовната й консумация. И от другата страна, яденето на ядки може да бъде много здравословно, но ако ядете половин килограм ядки на ден, е много вероятно да ви е трудно да отслабнете. Във всеки случай много се съмнявам, че ще ядете това количество ядки, защото това е храна, която ще ви задоволи много повече от всяка друга храна, така че не се страхувайте да ядете ядки, просто исках да взема примера на крайността, така че да е по-лесна за разбиране.
Накратко, това, което искам да кажа, е, че много от съветите, които ще дам, са полезни в краткосрочен план, в ситуации, в които се нуждаете от малко напъни, но в дългосрочен план това може дори да има обратен ефект, създавайки нездравословни навици. Това е като да пиеш алкохол, за да загубиш срама, когато става въпрос за социализация, в деня, в който го загубиш, но в дългосрочен план е по-полезно да загубиш страховете, без да имаш нужда от алкохол.
Класически съвети за отслабване, без да гладувате
В статията искам да се разширя и да дам много личен съвет, който не е типичният, който срещаме навсякъде, но мисля, че никога не пречи да си спомняте някои от тях, като например:
Избирайте нискокалорични храни
Ако изберете храни като плодове, зеленчуци, месо с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и т.н. Ще ви е по-лесно да ядете малко. За да ви дадем представа, 100 г сладолед могат да съдържат около 175 ккал, същото като повече от половин килограм диня, но докато единият ви оставя напълно сити и без да искате да ядете повече, другият ви кани да продължите да ядете Познайте кой е всеки?
Избягвайте течните калории
Простият акт на дъвчене на храна започва да изпраща сигнали до хипоталамуса, че ядем, че скоро ще имаме достатъчно енергия и няма да има нужда да ядем повече. Ако пием сладки напитки или дори сокове, чувството за ситост ще бъде по-малко, отколкото ако ядем твърда храна. Ето защо еталонната напитка трябва да е вода.
Ако искаме плодове, по-добре е да ядем целия портокал, отколкото сок, по този начин той ще ви засити повече и също така няма да премахне фибрите и част от витамините.
Що се отнася до млякото, считам, че то може да бъде по-засищаща храна, но от всички варианти най-засищащото и най-здравословното е пълномаслено мляко, освен че позволява по-добро усвояване на мастноразтворимите витамини.
Яжте бавно и внимателно
Ако ядете бавно, когато мозъкът ви изпрати сигнал, че достатъчно е достатъчно, ще сте изяли по-малко, отколкото ако имате за цел да изядете чинията възможно най-бързо, което може дори да не осъзнаете.
Що се отнася до съзнателното хранене, посланието, което искам да изпратя, е да обръщате внимание на храната си, ако докато ядете, играете на компютър, гледате телевизия или правите нещо друго, ще ядете автоматично и е много по-вероятно да ядете в излишък.
Използвайте малки цветни чинии, които контрастират с храната
Ако използвате по-малка чиния и я напълните, мозъкът ви ще усети, че има повече храна, отколкото ако използвате по-голяма чиния, дори ако добавим същото количество храна. Същият ефект има използването на цветни чинии, където храната е ясно различна от чинията, вероятно защото ни създава усещането, че е по-пълна.
Когато сте гладни, пийте вода
Понякога ни е трудно да правим разлика между глад и жажда, така че когато имате чувството на глад, препоръчвам ви да изпиете чаша вода, може би това ще го успокои.
Движете се повече
Упражнявайте се повече, правете повече стъпки на ден, танцувайте или правете каквото искате, но колкото повече калории изгаряте през целия ден, толкова повече можете да ядете, докато продължавате да отслабвате, и яденето на малко повече винаги се оценява.
Моите лични съвети за диета без глад
След това ще ви дам други по-лични съвети, които са работили лично за мен и се надявам, че и за вас.
Пречи на прескачането на диетата
Този съвет за мен е един от най-полезните, които има. За да го разберем, нека помислим, че във вашия офис винаги имате кутия с шоколад на масата, точно до клавиатурата, но друг човек има същата кутия на друга близка маса и за ядене трябва да стане и да измине няколко метра. Кой мислите? Ще ядете ли повече шоколад през седмицата? Вероятно този, който го има на масата си, защото другият трябва да стане и да отиде да го търси (препятствие).