Трикове за отслабване и ръководство, за да ви виждаме красиви в ежедневието си по един прост начин
Отслабнете, без диета? Ако е възможно!. И това са ключовете.
Ако ви е писнало да гладувате, ако не искате да се откажете от шоколада, ако не искате да наситите тялото си с протеини, следвайте съветите, които ви даваме и ще видите как кантарът ви се усмихва. Просто трябва да добавяте към всеки ден малките тайни, които споделяме с вас.
Едно яжте повече
Да, добре сте го прочели. Това, което вашият метаболизъм трябва да остане активен, е да не се поставяте в „рестриктивен режим“, колкото повече го лишавате от хранителни стоки, толкова повече той ще запази малкото, което му давате. ДА. Яжте пет хранения на ден, които започват с добра закуска, две здравословни закуски, интелигентно хранене (в зависимост от това колко физически активни ще правите след това) и лека вечеря. Всяко храносмилане използва енергия, така че ако контролирате порциите, тялото ви https://edition.cnn.com/search/?text=beauty трикове ще започне да изгаря повече калории. НЕДЕЙ. Пропуснете храненията, единственото нещо, което ще постигнете, е да натрупате глад, да забавите метаболизма си и да засилите ефекта на възстановяване, ако диете.
2 Яжте закуска като кралица
Диетолозите не спират да настояват за значимостта на първото хранене за деня, което е това, което стартира метаболизма, това, което ви дава енергия и това, което ви помага да регулирате апетита си до храненето. От всичко. Вашата закуска трябва да съдържа здравословни въглехидрати (хляб, зърнени храни или пълнозърнести храни и по-добри органични бисквити, без добавени захари или мазнини); натурален сок или пресни плодове (по-добре в началото за подобряване на храносмилането); обезмаслена или зеленчукова мандра (ако имате непоносимост към лактоза или искате да намалите още повече калориите), кафе или зелен чай (първата ви доза антиоксиданти); здравословни протеини (иберийска шунка, пуйка, яйце), които да отнемат глада ви; малко здравословна мазнина (необработен зехтин!) и нещо сладко, ако ви харесва много (най-доброто време е да го вземете, имате цял ден, за да го изгорите), като конфитюр без добавена захар.
3 Пика между храненията
Освен че ви помага да поддържате активен метаболизъм и да консумирате енергия, това е единственият начин да контролирате апетита си и да не пристигате с вълчи апетит за обяд или вечеря. Разбира се, тази закуска трябва да е здравословна. Психологически ще бъде ендорин "бързане", за да можете да ядете, когато имате апетит. ДА. Естествени, непечени ядки, като орехи, кашу, бадеми или слънчогледови семки; парче пресен плод или шепа червени плодове (втора антиоксидантна порция); обезмаслено кисело мляко; надута оризова палачинка; консерва от естествен тон или нискомаслени нарезки; няколко овесени бисквитки или две унции черен шоколад за сладък зъб.
Четири Не елиминирайте въглехидратите
Бобовите растения, зърнените храни, хлябът или пълнозърнестите тестени изделия не са виновниците за излишните ви килограми. locascompras.com Вашите опоненти са индустриални сладкиши, нарязан хляб, солени закуски (стойте далеч от работната машина), сладки зърнени храни и рафинирани храни. Този тип бързо смилаеми въглехидрати са тези, които извеждат вашия ГИ извън контрол, тоест гликемичния индекс или нивото на инсулин в кръвта. ДА. Винаги и по всяко време приемайте въглехидрати за закуска и ги яжте по обяд (чиния с тестени изделия, ориз или бобови растения), ако ще правите упражнения следобед. Вземете бобови растения поне три пъти седмично (фибрите им са чудесни за червата и те отнемат апетита ви с часове) и останалите по-добри цели въглехидрати, тъй като те се изливат малко по малко в кръвта, те не произвеждат инсулин шипове и те не се натрупват под формата на мазнини като рафинираните. НЕДЕЙ. До въглехидрати през нощта. От всичко, което идва опаковано и прилича на бързо хранене, забравете го.
Пет Открийте захарта под прикритие
Ядете ли малко, опитвате ли се да сте здрави и пак не можете да отслабнете по този начин? Класът може да е в бяла захар, химикал, който не осигурява никакви хранителни вещества за тялото и много калории. Не приемате ли захар? Възможно е да не го добавяте към кафе, а да го приемате през нарязан хляб, пакетирани зеленчуци, супи или тетрабрикови пюрета, студени разфасовки, пушена сьомга, кисело мляко, готови храни ... просто трябва да започнете да четете етикети на това, което купувате, за да доближите ръцете си до главата и да осъзнаете колко захар поглъщате неволно. По-малко енергия Всичко това захар е това, което причинява скокове на инсулин, че винаги и при всякакви обстоятелства имате апетит и че сте с ниска енергия.
Шест искам сладко!
Добре, но бъди умен. Ако имате неудържимо желание да сложите нещо сладко в устата си, това е унция черен шоколад, надута оризова палачинка, домашна сладка, няколко пълнозърнести бисквитки без бяла захар, кисело мляко със сироп от агаве или парче плод . Но ако сте в състояние, изчакайте няколко минути и вместо да ядете сладко, вземете нещо солено и по-питателно, например малък сандвич с риба тон или иберийска шунка, френски омлет или шепа ядки. Те ще задоволят апетита ви (ако ядете сладко, ще искате по-сладко за нула време), ще ви осигурят по-малко калории и повече хранителни вещества. Същественото е да слезете от „захарното колело“ и да вземете „истински“ хранителни стоки.
Седем кога и по какъв начин?
Както ви казахме по-рано, в много случаи не самите хранителни продукти ви напълняват, а начинът и моментът, в който ги ядете. Например въглехидратите са препоръчителни сутрин или по обяд, ако ще правите физически усилия след това, но не и през нощта, когато те ще се натрупват през целия сън. Протеините са значително по-леки за вечеря, особено ако сте тренирали, тъй като те са храна за вашите мускули. Също така е важно да комбинирате добре храната: тестените изделия и протеините винаги и по всяко време се "женят" със зеленчуци, но те не вървят твърде добре заедно, тъй като водят до ястия, които са твърде калорични и трудни за смилане. Начинът на приготвяне на храната също е от съществено значение: най-добре прясно, приготвено на пара, печено или на скара.