Трикове за отслабване 7-те задължителни храни, ако това, което искате е да отслабнете

„Ситостта идва от прекомерно повтаряне; който не си доставя удоволствието да ожаднее, никога няма да може да намери истинско удоволствие

Въпреки че всеки продукт от търговеца на риба има място в диетата, най-добрите шампиони в ползите му за отслабване са бялата риба, от която това е царят. Те се наричат ​​така, защото съдържанието на мазнини е по-малко от 2% от теглото на месото им. Така или иначе трябва да имаме предвид, че рибената мазнина е много здравословна за нашето тяло (тя е богата на омега 3 и 6 мастни киселини). Голямата разлика се крие в съдържанието на калории във всяка риба (тъй като мазнините могат да бъдат добри, но винаги са такива много енергични). За да се постави последното в перспектива, според Министерството на земеделието на САЩ съдържа 100 грама треска 83 ккал, докато същото количество скумрия осигурява 205 kcal, повече от двойно.

храни

Испанско течно злато не може да липсва от нито един списък на "добри храни за. ". Разбира се, не една от добрите храни за отслабване. Всичко е казано, колкото и здравословно да е, това е чиста мазнина (от добрите, но дебели). Храненето само със зехтин няма да ни помогне да отслабнем, но диетата, богата на тази храна, ще го направи. Както обясняват изследователите в едно проучване В. Разкин, J. A. Martínez и неговия екип от университета в Навара, "диетата, богата на необработен зехтин, се свързва с по-голяма нива на антиоксиданти в плазмата. Това е свързано с намаляване на телесното тегло ".

Въпреки че може да е един от най-сладките плодове, които можем да намерим в супермаркет, той всъщност съдържа най-малко количество прости захари. Вашият минимум 30 kcal на 100 грама да го превърне в задължителна част от диетите, тъй като те ще помогнат за поддържането на a намалено калорично ниво и бързо достигат до ситост.

Това е една от класиките (заедно с пуйка) на диети за отслабване: 'две варени пилешки гърдие едно от най-често срещаните неща, които можем да прочетем при този тип режим. Това се дължи на неговия хранителен състав. Както е подробно описано в базата данни за състава на храните на Министерство на земеделието на САЩ, 100 грама от тази птица съдържат само 143 ккал. В допълнение, това е месо, което е пълно с протеини с висока хранителна стойност, които допринасят за това, че едно ястие ни удовлетворява повече и следователно, което помага нека спрем да бъдем гладни по-бързо.