Трикове за отслабване 7-те храни, които ви засищат и ви предпазват от преяждане
Прекратете сърбежа между храненията
Опитвали сте диета отново и отново, но вече сте загубили вяра в себе си. Вината не е твоя. Започнете да ядете мезетата, които ще ви задоволят и спрете да посещавате автоматите
„Каква е причината за тази грешка в стомаха ми, ако съм ял преди половин час?Припадам гладен! ', може би сте мислили повече от веднъж. Отново науката има отговора: Според скорошно проучване на изследователи от университета Рутгерс, преяждането - особено тези с високо съдържание на мазнини - се дължи на неконтролируем хормонален отговор. Подобно на невронните връзки, които възникват преди a пристрастяване към алкохол и други наркотици, когато нивата на хормон, наречен GLP-1 намаляват, нашият мозък спешно изисква консумацията на храни с високо съдържание на мазнини.
Хайде какво не е сила на волята или пренебрегване, което ви пречи да спазвате диета докрай и да отслабнете. Вие сте гладни и единственият начин да се преборите с преяждането е да имате серия от стратегически храни, които ви помагат да запазите апетита си и мозъка ви да е доволен.
Трябва да се научите да се задоволявате бъдете пълни повече часове, не си губете нервите и не преяждайте, когато му дойде времето. Опитайте тези здравословни закуски от експертите на Яжте това, не онова! и ще видите как можете да издържите деня много по-добре, без пътувания до хладилника или временна ярост поради глад.
1. Гръцко кисело мляко: най-добрият десерт и закуска
Той е един от най-често срещаните млечни продукти на пазара, но има и важно съдържание на калций, което означава, че сте в добро настроение. Точно така, приемът на този елемент, който освобождава невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме добре. Разбира се, ако консумацията му подобрява настроението ни, логично е дефицитът му да доведе до по-тревожно, раздразнително и дори психично разпръснато.
Ако се чувстваме по-добре, ще избегнем, наред с други неща, компулсивно хранене поради безпокойство или скука. Страхотен. Но ако се спрем и на гръцката гама кисели млека, ще намерим най-богатата на протеини, която ще ни поддържа сити и щастливи още часове. Сега го правим: тук имаме идеална закуска и лека закуска.
2. Авокадо: разнообразен акомпанимент
Все по-модерен плод, който ни дава много енергия, помага за намаляване на инфлацията на ставите и стабилизира сърдечната честота. Няма нищо. - Но не беше най-дебелата?- може би се чудите. И не ви липсва разум. Въпреки това, както обясняват специалистите по хранене, за да контролирате желанието си за мазни храни, яденето на умерено количество мононенаситени мазнини, като тези, които се съдържат в зехтин, авокадо или ядки, може да предотврати желанието за лека закуска и поддържа хормоните на глада регулирани.