Трикове, за да не дебелеете на почивка
През лятото забравяме рутината, смяната на навиците е много честа и релаксацията нахлува в живота ни. Всичко това се превръща в наддаване на тегло средно с около три килограма
През лятото забравяме рутината, смяната на навиците е много честа и релаксацията нахлува в живота ни. Всичко това се превръща в наддаване на тегло средно с около три килограма
Някои вече са имали късмета да започнат ваканциите си, други са на път. През лятото забравяме рутината, смяната на навиците е много честа и релаксацията нахлува в живота ни. Всичко това се превръща в наддаване на тегло от около три килограма средно Според Диетолог и диетолог Марта Валехо от Clínica Opción Médica и не можем да си го позволим!
Потопени сте през целия курс в a здравословен начин на живот и спазване на здравословна и балансирана диета, Сега не можете да хвърлите всичко, което имате, зад борда Очевидно могат да се направят някои изключения, но тогава трябва да компенсираме, не можем да изоставим тези навици, които вече сме придобили и усвоили.
Ето няколко препоръки да спазвате здравословна и балансирана диета и да не напълнявате на почивка.
Основна цел: престой
Трябва да сте реалисти, целта трябва да е разумна и винаги да съответства на ситуацията, в която се намирате. Не можете да очаквате да отслабнете, но можете да поддържате постигнатото по време на курса.
Също така, не бива да използваме празника като оправдание, за да променим тотално диетата си или да се отдадем на някои запои. Може да има повече празни дни, но повечето по отношение на рутинното хранене трябва да са еднакви. Например, можем да си позволим сладолед, но не всеки ден просто заради горещината и хубавото време.
Ключът към успеха: умереността
Един от ключовете за успеха в поддържането на себе си е умереността. Трябва да избягваме всичко или нищо; Свободното време, ваканциите и празниците не представляват нито излишък, нито обратното на това да се лишаваме от всичко, тъй като в един или друг момент ще паднем, защото тялото ще поиска от нас.
Не трябва да се заблуждаваме с разрешителни или оправдания. Няма забранени храни, но всички излишъци са лоши и имат отрицателни последици, насладата не е в излишък. За да ни помогнем по този въпрос, винаги можем да ядем в десертни чинии, като си спомняме колко е важно да регулираме количествата. Можем да ядем същото като останалите, но по-малко количество (особено в най-калоричните ястия), тенденцията е да изяждаме всичко, което слагат в чинията, но трябва да спрем, когато сме доволни и, ако сме в ресторант, да попитаме че са ни го сложили за отнемане.
В случай на приготвяне на храна във формат "pica-pica", съветваме да поставите всичко, което ще ядем, в чинията, за да можем да визуализираме порцията и да не прекаляваме, като по този начин също така избягваме чувството за липса на контрол.
Храненето бавно и дъвченето е важно за управление на тревожността. Някои трикове могат да бъдат да оставите приборите за хранене на масата, на всеки две или три парчета, за да участвате в разговора. Можем да опитаме храна, но без да повтаряме. Трябва да контролираме количествата алкохол, преливането на виното с вода е добър трик. Основата на хидратацията винаги трябва да бъде вода, вино или бира са удоволствие. Тези дни също трябва да се появят плодове и зеленчуци. Най-приятните ястия не трябва да носят повече калории. Винаги трябва да включваме порция, дори тя да е малка, тъй като ще помогне да не се натрупат всички мазнини от останалата храна. Трябва да приемем лятото като възможност да се научим да управляваме добре храненията.
Значението на самоконтрола
Лятото е време, което е свързано с свободното време, забавленията, излизанията, празниците, но всичко това не е в противоречие с дисциплината, реда или поведението. Винаги мислете за това, което вече сте изградили и не изпадайте в изкушения, ако сте следвали здравословен начин на живот, продължете с него и приемете този период като различен сценарий, който ви прави по-силни, тъй като ситуацията е по-трудна от обикновено.