Трикове и храни за спиране на глада и отслабване DoctorAkí
Искате ли да започнете 2021 с истинска промяна? Ако искате да се храните по-добре, поддържайте идеалното си тегло и се чувствайте пълни с живот, храните, които ядете, могат да ви помогнат да направите разлика.
„Включването на храни, които осигуряват ситост за по-дълго време, ви позволява да придобиете по-добри хранителни навици. По този начин избягваме „закуската“ между сладки храни, пакети, сладкиши, които не допринасят за правилното хранене на тялото ни “, обяснява той. Аниела Марсела Лозано, диетолог диетолог от университета Javeriana и професионалист от мрежата от лекари на Доктор Аки.
Изпълнете резолюцията си за Нова година с това списък с храни, които да ви заситят лесно, това ще ви помогне да държите желанието си да се храните под контрол.
Овес, една от най-добрите храни
Една проста храна и много лесна за получаване. Богат е на фибри, сложни въглехидрати (бавно усвояване), протеини, витамини и минерали като магнезий, цинк, калций и желязо.
Помага за контрол на холестерола и побеждава глада напълно. По причина това е любимата храна на спортистите. Опитайте с плодове, със сигурност ще ви хареса!
Ядки
Идеалната закуска. Те осигуряват енергия и помагат за контролиране на апетита, благодарение на отличното им снабдяване с протеини, минерали и здравословни мастни киселини. В допълнение, упражненията за дъвчене и повторно дъвчене помагат да се контролира желанието за ядене.
Опитайте бадеми, орехи, шам фъстък, които според епидемиологични проучвания и Клиника Майо препоръчайте също да се грижи за сърцето. Този вид храна допринася за намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром при възрастни.
Леща и нахут
Тези бобови растения са много хранително балансирани и наистина отнемат глада. Съставът му се основава на фибри, въглехидрати и протеини; Освен това те са с много ниско съдържание на мазнини, идеални за постигане на желаното тегло.
Други храни, които да ви заситят лесно
Авокадо
Това е друга от храните, която увеличава ситостта. Изследване, публикувано от Nutrition Journal, посочва „Това авокадо може да генерира ситост за 3 до 5 часа при възрастни с наднормено тегло“. Авокадото се откроява с високото си съдържание на здравословни мазнини, калории, витамини от група В и Е и най-доброто от всичко е, че може лесно да бъде включено в много рецепти.