Трикове да не напълнявате отново след диета - По-добре със здравето

След празниците идват добрите намерения, а с тях и първите диети за годината за отслабване. Но е толкова важно да спазвате режима, колкото и да не забравяте онези съвети, които ще ви помогнат да не наддавате отново. В тази статия обясняваме някои трикове, за да се сбогувате с ефекта на рикошета, да се храните по-добре, да се пълните с по-малко храна и да комбинирате храната по-ефективно, за да останете здрави и да не наддавате отново.

Избягвайте нискокалорични диети

Много нискокалоричните диети не са здравословен начин за отслабване. Те подлагат тялото на ненужен стрес, като не осигуряват това, от което се нуждае. Така, след тези диети тялото е по-нетърпеливо да възстанови загубеното и освен това обикновено се опитва да запази някои резерви.

Затова препоръчваме да консумирате необходимите калории, но да подобрите качеството на храната и да увеличите физическите упражнения. Но как да разбера от колко калории се нуждае тялото ми? Има няколко трика, за да стигнете до тази цифра, но не забравяйте, че е най-добре да отидете при специалист по хранене, който да ви го обясни и да конфигурира персонализирана диета според вашите нужди.

отново

От колко калории се нуждае тялото ми?

За да получите представа за препоръчителния прием на калории (скоростта на метаболизма) за вас, има няколко формули. Един от тях, този на Харис-Бенефикт, представя следното уравнение:

След като получите данните за необходимите килокалории, ще трябва да вземете предвид нивото на активност и да умножите резултата по това число:

  1. Заседнал (без упражнения): BMR x 1.2
  2. Лека активност (упражнение от 1 до 3 дни/седмица): TBM x 1375
  3. Умерено (упражнение от 3 до 5 дни/седмица): TBM x 1,55
  4. Интензивен (упражнение 6-7 дни/седмица): TBM x 1,725
  5. Много интензивно (упражнявайте два пъти на ден с висока интензивност): TBM x 1'9

Избягвайте диети с високо съдържание на протеини

Нито пък диетите, които са намалени в големи количества протеини, са здравословни, защото тялото както добре принудени сте да полагате големи усилия, за да ги съхранявате. Последните проучвания показват, че прекомерният прием на протеини може да увеличи риска от сърдечна недостатъчност.

Протеините трябва да представляват 10-15% от общия калориен прием, като общото количество погълнат протеин никога не е по-малко от 0,75 гр/ден и с висока биологична стойност.

–UNED Хранително и здравно ръководство–

Особено важно е това не злоупотребявайте с протеини от животински произход за високото си ниво на наситени мазнини. Накратко, както при всичко, добродетелта никога не е в крайности, така че яжте балансирано всички хранителни вещества.

Протеиновите храни се разграждат на части, наречени аминокиселини по време на храносмилането. Човешкото тяло се нуждае от голям брой аминокиселини в достатъчно големи количества, за да поддържа добро здраве. Аминокиселините се намират в животински източници като месо, мляко, риба и яйца. Те се намират и в растителни източници като соя, фасул, бобови растения, ядково масло и някои зърнени храни (като пшеничен зародиш и киноа).

–Medline Plus–

Дъвчете добре

Тази стъпка е от съществено значение за доброто усвояване на храната, но също така и за увеличаване на чувството за ситост, като ядете по-малко храна, тъй като гладът продължава около 20 минути, когато започнем да се храним.

Следете комбинациите от храни

Храната не „угоява“ еднакво в зависимост от това как ги комбинираме, така че ще се опитаме да не смесваме тези, които се консумират заедно, са по-трудни за смилане. По принцип е най-добре да не смесвате твърде много храни в едно хранене.