Три съвета за правилно хранене - QSN Какво знаете за храненето
Знаеше ли какво ядеш Y. начина, по който го ядете определят усвояването на хранителните вещества в храносмилателния тракт, снабдяването им с клетки, щателното развитие на метаболизма в тях и правилното функциониране на органите? С други думи, определете здравето си.
- Спокойствието . Храната трябва да бъде момент на релаксация, в който ние се съобразяваме с нуждите на нашето тяло, разбираме и даваме стойност на това, което правим. Ето как се практикува внимателно хранене . Освен това яденето бавно и обилното дъвчене насърчава храносмилането.
- Моментът, който е посветен на храненето трябвабъдете изключителни, без разсейване. Гледане на телевизия или работа на компютъра по време на хранене, разговори за проблеми, спорове с други вечерящи, мислене за проблеми или неуспехи, бързо пиене на крака, ядене, докато се движите от едно място на друго, било с кола или пеша, накратко, опитвайки се да съчетаем този момент с неподходящи дейности променя храносмилателните процеси и ни кара да се храним с безпокойство.
- Оценявайте и ценете храната точно нататък. Храненето с удоволствие да се подхранвате би било целта, Ето защо трябва също така да се наблюдавате, за да знаете как да разпознавате онези моменти, когато храната се използва като емоционално успокояване и по този начин да се научите да ги избягвате.
- Остатъка . Почиването 15 минути след хранене е отлично за отпускане на стомаха и предаване на същото усещане на тялото.
- Принос разнообразие, цвят и добра презентация. Седейки удобно пред цветна плоча активира слюнчените жлези и други елементи, които участват в храносмилането.
- Яжте, за да задоволите тялото си. Удовлетворението не е същото като ситостта . Удовлетворението, което тялото получава с правилно, лесно смилаемо хранене, е далеч от наситеността, която се постига при хранене без мярка. При последното храносмилателните задачи са трудни и се постига фиктивно удовлетворение (психологическо, свързано с психични и/или социални модели).
- Простота също е важно. Ние улесняваме усвояването на хранителните вещества, като приготвяме прости ястия, фино приготвени, за да запазят техните свойства, приготвени с внимание и добре поднесени. Нашето отношение също се променя, преди обикновено ястие се чувстваме по-спокойни .