Тревога! Храни, които ви лишават от сън и други, които ще ви помогнат да спите по-добре; Безплатна преса
Експертите неколкократно повтаряха, че качеството на съня има голям шанс да бъде засегнато по време на кризата, породена от новия коронавирус; диетата обаче може да има положителен или отрицателен ефект.
от Пабло Хуарес Андрино
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/damir-spanic-14OzPVGzScg-unsplash.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file = „https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/damir-spanic-14OzPVGzScg-unsplash.jpg?quality=82&w=1024“ /> Експертите са съгласни, че има връзка между диетата и качество на съня (Free Press Photo: Unsplash)
Карантината, генерирана от глобалната пандемия, означава за много хора радикална промяна в ежедневието им и в резултат на изолация и несигурност, много хора са загубили сън или не е възстановително.
Коронавирус: Какво да направите, за да се справите с безсънието по време на карантина
Пабло Хуарес Андрино, ACAN-EFE
22 април 2020 г. в 05:00 ч.
Както се вижда обаче в много примери, не винаги вирусът е донесъл нови проблеми, а просто ги е увеличил и следователно те стават по-очевидни.
Въпреки че безпокойството може да бъде причина за лошо качество на съня, липсата на подходящи навици, съществуващи преди пандемията, също може да играе важна роля за липсата на почивка.
Според експерти храната има пряка последица върху качеството на съня, но не става въпрос само за това какво се поглъща, но и кога е готова.
Дефиницията на диетата е процесът на придобиване на основни хранителни вещества за развитието на функциите на организма и това включва съня, според невролога Фернандо Чебалос, носител на Световната награда за медицина на съня за 2019 г.
„Има връзка между почивката и храната. Важно е какво ядем и кога го правим, защото е необходимо да се определи в кой момент е подходящо да ядем нещо, което ни дава енергия, например ”, коментира Ceballos.
Неврологът обяснява, че това е вид симбиотична връзка, при която храната влияе върху качеството на съня, но също така и условията за почивка апетита.
„Можем да сме в средата на омагьосан кръг или добродетелен кръг, тоест ако ядем лошо, спим лошо и след това се събуждаме и ядем отново по неадекватен начин; обаче, когато се храним добре, ще си починем добре и когато се събудим ще имаме желанието да се храним правилно ”, казва експертът по медицина на съня.
Цебалос обяснява, че това се случва, защото намаляването на качеството на съня увеличава производството на вещество, наречено грелин, което причинява повишаване на апетита, като същевременно намалява количеството лептин, вещество, което осигурява усещане за ситост.
Храни, които пречат на съня
Ceballos подчертава значението на поддържането на добри хранителни навици през целия ден, така че те да нямат отрицателно въздействие върху почивката.
„Има няколко храни, които нарушават съня като стимулиращи напитки, сред които е кафето, газирани напитки кола и чай, които трябва да се консумират през деня, защото те дават енергия, тъй като всички те имат активен принцип, наречен метилксантин, който стимулира нервната система и антагонизира аденозиновите рецептори, много важно вещество за сън ”, коментира Ceballos.
Специалистите по медицина на съня препоръчват консумацията на кафе поне шест часа преди лягане. (Безплатна снимка за пресата: Pixabay)
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?quality=82&w=1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1024 "height =" 681 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg 1920w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee- 1291656_1920.jpg? Resize = 300,199 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?resize=768,510 768w, https://www.prensalibre.com/ wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg? resize = 1024,681 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?resize = 1536,1021 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?resize=750,500 750w "sizes =" (max-width: 1024px) 100vw, 1024px "/> Специалистите по медицина на съня препоръчват консумацията на кафе поне шест часове преди лягане. (Безплатна снимка за пресата: Pixabay)
Неврологът добавя това пикантни храни могат да влошат съня, защото повишават телесната температура и в динамиката на съня телесната температура трябва да се понижи, за да стане спокойна.
Други годни за консумация като шоколад, мента и продукти с високо съдържание на мазнини те също могат да прекъснат почивката, тъй като насърчават хиперсекрецията на стомашните сокове, което може да доведе до така наречения рефлукс.
„Храни като боб или бобови растения те произвеждат метеоризъм, тоест стомахът се подува и има дискомфорт, условия, при които цикълът на съня се нарушава. Междувременно той целина, патладжан и лук те са диуретици, тоест биха могли да предизвикат желанието да отидат до тоалетната посред нощ и да прекъснат почивката ”, казва специалистът.