Трети триместър на бременността упражнявайте безопасно
Правенето на физически упражнения по всяко време от живота носи интересни ползи за здравето. Y., По време на бременност, неговите качества и положителни ефекти са още по-видни. Например, той е полезен за по-добър контрол на теглото, полезен е за настроението, подобрява кръвното налягане и е полезен за наслада от добра сърдечно-съдова тренировка.
Експертите съветват всъщност да практикувате физически упражнения с ниска до умерена интензивност в продължение на години. Дори с разрешението на Вашия лекар е възможно да се поддържа малко по-енергична физическа активност по време на бременност. Въпреки това има определени предпазни мерки, които бременните жени трябва да вземат предвид, за да останат здрави не само себе си, но и бебето.
Безопасността по всяко време на бременността е от решаващо значение, така че когато се съмнявате Препоръчително е първо да говорите с Вашия лекар, особено преди да извършвате някакви интензивни или енергични физически упражнения, или ако ще участвате в определен план за обучение. Например, започването на интензивни упражнения не е добра идея. Но е подходящ момент да започнете да ходите, особено ако дълго време сте били неактивни.
По време на третия триместър на бременността обикновено трябва да се избягват физически дейности, които изискват скокове, прескачане или упражняване на прекомерна сила. За щастие обаче има някои физически упражнения, които можете да продължите да практикувате през третия триместър.
Разходки и джогинг
За бременни жени, разходка това е един от най-добрите варианти при практикуване на физически упражнения. Но ако ходенето не създава достатъчно интересно сърдечно-съдово предизвикателство, вместо това може да се направи джогинг.
Разбира се, бременността не е най-подходящото време за започване на бягаща рутина. Въпреки че ако сте поддържали този вид физическа активност до 26 или 27 седмица от бременността, освен ако нямате определени здравословни проблеми или определен дискомфорт, няма нужда да спирате.