Треньор за възстановяване на TCA

За да излекувате връзката с храната и да станете нормален ядец, ще трябва да изоставите конфликтните отношения с кантара. Трябва да спрете да се претегляте, да накарате загубата на тегло или да контролирате житейската си цел и да използвате броя на килограмите, за да измервате самочувствието и стойността си. Какво е след всичко числото на скалата? „Силата, с която тялото ви е привлечено от Земята“, да не говорим за индекса на телесна маса, който можете да прочетете тук .

Както знаете, аз защитавам и работя с концепция за пълно възстановяване, която включва приемете естественото тегло за вашето тяло (напр. Costin & Schubert-Grabb, 2012; Oras, 2016; Gaudiani, 2019; Farrar & Sanchez-Manzanares, 2019). Отделянето на фокуса на живота ви от теглото и спирането на претеглянето е от решаващо значение за успешното излекуване на връзката ви с храната и тялото. Знаем, че хранителните разстройства са резултат от различни фактори и желанието да отслабнем или да променим формата на тялото не е задължително да причинява хранително разстройство. Но също така знаем, че докато поддържате като движеща сила в живота си постигането или поддържането на определено тегло (почти винаги под това, от което се нуждае тялото ви), няма да можете да изоставите поведението, което пречи на възстановяването ви.

Приемете естественото си телесно тегло

Обсъждането на ИТМ и идеалното, нормално или здравословно тегло често създава много безпокойство, съпротива и объркване. Точно както при възстановяването си вие се научавате да се доверявате отново на сигналите си за глад и ситост и да се свързвате отново с нуждите на тялото си, вие също трябва да се научите да вярвате, че тялото ви има естествен диапазон на тегло, в който функционира оптимално и че не се определя от вашите желания или от мода или естетически идеали, а главно от генетични фактори. Това е това, което е известно като зададено тегло или точка на настройка и можете да научите повече тук .

Благодарение на диетичната култура, идеалът за слабост и мастната фобия, много хора се затрудняват да приемат естественото си тегло, дори без да имат хранително разстройство (Dooner, 2020). И това не е защото те имат голямо тегло, а защото нямат теглото, което биха искали да бъдат. Е, ако използвате рисковано поведение (напр. Ограничавате или диете, приемате лаксативи или диуретици, прочиствате, упражнявате прекомерно и т.н.), за да поддържате определено тегло, съжалявам, че ви казвам, че това не е вашето естествено тегло . Важно е да го приемете.

Знаете ли какво прави тялото ви, когато е под естественото си тегло? Започва да ви изпраща физически, психически и емоционални сигнали. Когато тялото ви е в естествения си диапазон на тегло, тези сигнали ще спрат. Някои хора имат приблизителна представа за това какъв е техният оптимален диапазон на тегло, но има много други, които не го правят, било защото са започнали с хранително разстройство като тийнейджъри, защото са на диети или ограничават храненето от години, или защото са в много жизнена фаза.различни (напр. менопауза за жени). Следните показатели могат да ви помогнат да разберете доколко тялото ви е в рамките на естествения диапазон на теглото (Costin & Schubert-Grabb, 2012). Отговорете честно:

Физически показатели от естествения диапазон на теглото

Диапазонът на теглото се поддържа, без да се използва рисково поведение като хранене, като ограничаване на храната, диети, прочистване, преяждане, прекомерно упражнение, компулсивни движения, практики на гладно и т.н.
При жените те имат редовна менструация и хормонални нива, подходящи за тяхната възрастова група.
Нормализиране на кръвното налягане, сърдечната честота и телесната температура.
Нормални стойности при кръвни тестове: електролити, червени и бели кръвни клетки, желязо, глюкоза, хормонален профил и др.
Нормална костна плътност според възрастовата група.
Нормални енергийни нива - без продължителна умора, възбуда или нервност.
Нормално сексуално желание (за човека).

Психологически и социални показатели за естествения диапазон на теглото

Възможност за концентрация и присъствие (филми, четения, разговори, работа, проучвания ...).
Нормализиране на социалния живот с автентични социални отношения.
Прекратяване или намаляване на натрапчивите мисли за храна или прекаляване.
Възможност свободно да избирате какво да ядете сами или в компания.
Възможност за свободно хранене в ресторанти, приятели или семейни къщи, ваканции, партита, работни срещи, трапезарии и др.
Липса на хранителни ритуали, които установяват схеми на хранене (напр. Използване на малки чинии, прегряване на храна, хранене по ред).
Липса на нестабилни промени в настроението.
Липса на вина или угризения на съда при хранене без ограничения.

Телата ни реагират негативно, когато сме над или под нашето естествено тегло, независимо от това как харесваме или чувстваме теглото. Може да е трудно да се повярва, но едва ли няколко килограма под зададената точка могат да причинят необичайни физически и психически промени (Вече видяхме това в известния експеримент в Минесота). Гладуването, недостатъчното хранене и загубата на естествено тегло са заплаха за човешкото оцеляване и следователно биологията е разработила физиологични механизми за откриването му, така че тялото ни да ни информира кога сме застрашени (Olwin, 2017).

В случай, че сме над естествения диапазон на теглото, последиците не са толкова непосредствени, колкото е по-долу, тъй като човешкото тяло е по-добре проектирано да идентифицира ниското тегло като заплаха за оцеляването, отколкото евентуално високото тегло. Въпреки това телата ни също ни казват, когато след известно време сме над теглото си, което може да се докаже в ненормални резултати или промени в кръвните тестове, кръвното налягане, хормоните, нивата на енергия, цикли на сън или затруднено изпълнение на ежедневни задачи, наред с други.