Треньор за маратон и напълняване

Има част от научната общност, която потвърждава, че спортът не отслабва. За това те се основават на наблюдението на хиляди хора, които правят кардио почти ежедневно и не само не отслабват, но дори наддават. Със сигурност много от нас познават типичния спортист, който отива на час за спининг навреме, практически всеки ден и виждаме, че той не отслабва.

Лъжат ли ни, когато ни казват, че ако правим кардио със средна интензивност и продължителност, започваме да изгаряме предимно мазнини от около 40 минути? Те не ни лъжат. Но има нюанси.

Обясняваме ги в този пост: „Спортувам и не отслабвам“, но идеята е лесна за разбиране;

Ако винаги правя същото (1 час колоездене със средна интензивност или 1 час бягане ...) тялото ми се адаптира и струва все по-малко. Тоест първият ден, в който се въртя, приключвам с шлифоването, но след 3-ия месец на въртенето завършвам цял и забелязвам, че се уморявам по-малко.
Това ми струва по-малко, защото тялото става по-ефективно. Способен е да направи същото, но да харчи по-малко. Придобих съпротива. По някакъв начин го обучаваме.
Тялото ми обработва, че всеки ден ще искам мазнини директно, за да получа енергията си, за да мога да бягам или да циклирам, с което през деня ще се опитва да съхранява максималното количество мазнини, което може (основно от това, което ям) . С други думи, тя оптимизира запасите си от мазнини, има ги до „границите“, за да мога да се снабдявам с нея, когато спортувам. И с добавения проблем, че ако известно време не се занимавам със спорт, тялото ми все още има инерцията да спестява повече мазнини, толкова по-добре (мислейки, че ще спортувам), но изобщо няма да изгарям нищо, с което ще се увеличи повече от теглото и дори по-бързо, ако е възможно.

Следователно, когато започнете да се въртите, виждате, че отслабвате, но след известно време то застоява и започва отново да наддава.

Но това, което търсим тук, е именно да горим повече и да отслабваме, а не да съхраняваме още повече мазнини.

И ако разгледаме някои от многото състезания, които заливат страната ни през уикендите ((нека се съсредоточим върху полумаратоните и маратоните), ще видим колко от бегачите аматьори биха могли да бъдат определени като хора с наднормено тегло. Много от тях ще имат добри оценки, но са с наднормено тегло. Те имат тяло, много приспособено за дълги тренировки, винаги да ходят със средна интензивност и имат тяло с много капацитет за съхранение на мазнини. Те са в състояние да изминат много километри с минимално износване. Те са хиперустойчиви, но тялото ви спестява много и изгаря много малко, затова не отслабват.

Но това състояние на наднормено тегло не се дава само от факта, че правите кардио с тези характеристики:

Яде твърде много

Един от големите митове в света на храната е: „Ако спортувате, тъй като изгаряте повече, трябва да ядете повече“. И това е просто невярно. Вярно е, че изгаряме повече, но това не означава да ядем повече. Може би трябва да ядем повече хранителни вещества, но това не означава да ядем повече.