Тренировките за ходене и сила трябва да се комбинират
Разходките са лесна и безопасна физическа активност, но ефективността на упражненията може да е малко по-малка. Бързото ходене, изкачването на хълмове или планинските пътеки помагат за изграждането на мускули. За да видите ефекта от упражненията правилно, е добре да правите аеробни упражнения като ходене и бягане с анаеробни упражнения като изкачване на стълби и клякане. И така, как ходенето и силовите тренировки могат да бъдат ефективни?
Walking Бавно ходене упражнение ли е? "Това е много по-добре, отколкото да седнеш".
Някои казват, че лесното ходене няма ефект върху упражненията. Това обаче е по-полезно за вашето здраве, отколкото да седите, докато не заспите след вечеря. Физическите дейности за превенция на болести и рак включват общи упражнения като упражнения за годжи и фитнес, както и домакински задължения като почистване, миене на съдове и организиране (данни от Световната здравна организация и СЗО).
По-скоро може да е по-лошо за здравето ви да стоите неподвижно, след като се върнете у дома, защото сте тренирали във фитнеса. Разходките след хранене също могат да помогнат за предотвратяване или лечение на диабет. Чувствате се сити около 20 минути след ядене, така че ако сте яли много, най-добре е да ходите 20 до 30 минути и след това да седнете на стол. По-добре е да се изправяте и да движите тялото си на всеки час, дори само за 5 минути.
◆ Ако искате бързо да отслабнете ... "Обичам да ходя бързо".
Ако бързате да отслабнете по различни причини, по-добрите новини е по-добре, отколкото да ходите бавно. Добре е да увеличите интензивността и времето, тъй като ходенето става упражнение, като например разширяване на крачката. Още по-добре е, ако гърбът ви се изпотява.
Контролът на храните също трябва да върви ръка за ръка. Има ограничение да очаквате диетичен ефект от ходенето по време на преяждане, предимно наситени животински мазнини. Полезно е да се избягва преяждането и да се увеличи приемът на зеленчуци и плодове.
◆ Причината аеробно-анаеробните упражнения да бъдат ефективни заедно
Има тенденция да се чувства, че анаеробните упражнения, като вдигане на тежести и изкачване на стълби, изискват малко усилия и ефектът от упражнението настъпва бързо. Ако обаче правите аеробни упражнения заедно, ефектът от упражнението може да е по-голям. Това е така, защото ако аеробни упражнения не се изпълняват, сърдечно-белодробната функция стагнира и ефектът от упражненията може да бъде ограничен наполовина (данни от Центъра за спортна медицина, Медицински център Samsung).
Аеробните упражнения, като ходене и почивка, повишават сърдечно-белодробната функция и имат превантивен лечебен ефект при сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет, но имат ограничения в изграждането на мускулите. Мускулите са тясно свързани със здравословния живот и дълголетието. Ако сте над 40, мускулите ви ще се развият по естествен начин, така че трябва да правите силови тренировки заедно с приема на протеини, за да осигурите здравословна средна възраст.