Тренировките при ниски температури ускоряват изгарянето на съхранените калории и мазнини
Имунната система също се укрепва и намалява възможността да страдате от грип
Свързани новини
Занимаването със спорт при температури под 10 ° C подобрява по-голямото изгаряне на натрупаните калории и мазнини поради допълнителните усилия, които тялото трябва да положи, за да запази телесната топлина. Тялото трябва да генерира топлина, за да предотврати спадане на телесната температура, така че черпи енергия както от мускулния гликоген, така и от запасите от мазнини. В момента, в който започнете да треперите, на всеки 15 минути може да възникне допълнителен разход на калории от 100 kcal. Въпреки това, тялото трябва да се адаптира към студените условия и да спазва редица предпазни мерки, за да не страда от последици като хипотермия. Мигел Анхел Родригес, здравен директор на Zagros Sports La Moraleja, обяснява предимствата на студа за спортисти на открито и какви насоки да се спазват, за да се избегне пренапрежение.
При умерено студена температура вече се оценява по-голямо изгаряне на калории, но в екстремни студени условия тялото получава най-добри резултати. Пример за това е, че статистическите сравнения на маратоните през годините са стигнали до извода, че най-добрата температура за тяхното бягане е 5ºC. Въпреки че в началото е трудно да се тренира на открито в студа, тялото постепенно се адаптира да се бори срещу този фактор, усилвайки ползите от упражненията и подобрявайки своята устойчивост.
Основното обяснение е, че когато тялото започне да трепери от студа, действието на мускулите генерира повече топлина и предизвиква отделянето на хормон, наречен ирсин. Този хормон стимулира производството на топлина от мастните клетки, съхранявани в тялото, изгаряйки повече калории.
Други предимства на обучението при минус 10º
В допълнение към ускоряването на загубата на тегло, предизвикателството за тялото да спортува през зимата укрепва имунната система, като увеличава броя на левкоцитите, клетките, отговорни за борбата с патогените. Според скорошни проучвания намалява възможността от грип с до 30% 1. На физическо ниво като цяло всички качества се подобряват благодарение на допълнителните усилия за адаптация на организма. Развитието на физическия фон на тези, които се занимават със спорт, се ускорява, като по-забележимо е увеличаването на сърдечното съпротивление, капацитета на белите дробове или общия литър кръв.