Тренировки за затлъстяване с експерт по затлъстяването Зайда Торес
Съдържание
Коя е Зайда Торес ?
Казвам се Зайда Торес, живея в Мексико, градът ми е Мексикали. Завършил съм физическа активност и спорт, завършил преди 4 години и в момента съм специализиран в обучение за хора със затлъстяване или наднормено тегло.
Имам личен курс за обучение, който взех в Университета на Барселона, Испания през 2016 г. И в момента се опитвам да внедря системи за обучение за всякакви хора.
Всъщност персонализираното обучение е нещо ново тук, в моята страна. Личните треньори в Мексико са били само за хора с много пари или известни личности. И с моя център за обучение се опитвам личните тренировки да не са лукс и да са достъпни за всички.
Каква е първата стъпка, която трябва да предприеме човек със затлъстяване?
Ако приемем, че човекът вече е решил да отслабне и вече е осъзнал, че има здравословен проблем. И ако лекарят вече ви е казал, че трябва да се движите, първото нещо ще бъде:
Осъзнайте, че имате здравословен проблем и решете да действате.
Вторият аспект би бил да отидете при специалист по обучение. Тъй като много пъти знаем, че трябва да отслабнем и да се упражняваме и трябва да платим за фитнес, но не искаме препоръка от професионалист, който да ни каже кой тип упражнения е най-подходящ или рутината, която най-добре подхожда нашия проблем и начина на живот, който водим.
Не става въпрос просто да платите за членство и да направите това, което смятате, че трябва.
И третото нещо, което трябва да вземете под внимание, би било да поискате помощта на диетолог. В момента здравните треньори или диетолозите, които не са направили кариера, са много модерни, затова моята препоръка е да се предадете в ръцете на диетолог, който да ви помогне в областта на храненето.
И така, първата стъпка се състои от 2 основни аспекта:
Имайте експерт в областта на спорта и експерт в областта на храненето.
Кои са най-честите извинения, които чувате от пациентите си ?
Най-честото оправдание, което чувам от пациентите си, е липсата на време.
Хората често казват, че нямат време, защото имат 8 или 10 часова работа, че едва ли имат време за семейството си. Това е извинение номер едно:
Които нямат време и не са в състояние да направят пространство, място за 30 или 40 минути на ден.
Друго оправдание, което често чувам, е, че те не обичат да спортуват.
Ако са знаели колко хора идват и ме питат за доклади, защото знаят, че трябва да спортуват, за да подобрят здравето си, но не им харесва, то в крайна сметка това е много голяма пречка. Извинението е: не ми харесва и защо ще правя нещо, което не ми харесва?.
И друго от оправданията, които обикновено чувам много, е, че много харесват храната. Така че те мислят, че тъй като обичат да ядат много, те винаги ще имат наднормено тегло и ще се примирят с това, че са „пълнички“, както се наричат.
Как се справя човек, който наистина има малко свободно време ?
Имам хора, които работят от 10 до 12 часа на ден и като се има предвид, че трябва да почивате поне 6 или 8 часа на ден, тогава все пак имате време. Трябва да намерите пространството, да го създадете, поне 30 минути, 3 пъти седмично ще са достатъчни, за да започнете.
Може да нямате време да вземете колата си и да ударите фитнеса с личния си треньор, но можете да тренирате у дома. Има много онлайн обучители, които могат да ви посъветват, за да можете да тренирате у дома.
Само с една стъпка, чифт дъмбели и няколко жартиери можете да направите прекрасни съчетания, които ще ви помогнат да подобрите тялото си и да спечелите сила.
30 до 40 минути добре приложени, ако могат да работят за вас. И също така ще ви позволи да си почивате повече, тъй като ще бъдете изтощени от тренировките, което ще ви накара да спите по-добре, за да заредите батериите си и да отидете на работа на следващия ден, за да се изправите пред вашата 10 или 12-часова смяна.
Може ли човек със затлъстяване или с наднормено тегло да отиде на джогинг ?
Състезанията всеки уикенд са много модерни, което кара много хора да бъдат мотивирани и да си поставят за цел да избягат 2 км или 5 км и са готови да започнат да тренират за джогинг.
Моята препоръка е, че ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да започнете да тренирате сила, защото ставите ви са крехки, загубили сте костна плътност и най-важното първо е да укрепите мускулите си, за да имате по-добре защитени стави.