Тренировки за затлъстяване и наднормено тегло JAVIER GARCIA PERSONAL TRAINER
Наднорменото тегло и затлъстяването се определят от индекса на телесна маса (ИТМ) съответно 25-29,9 и по-голям от 30. Те се характеризират с натрупване на прекомерни нива на телесни мазнини и допринасят за сърдечни заболявания, хипертония, диабет и някои видове рак, както и за психосоциални и финансови затруднения. Лечението на наднормено тегло и затлъстяване чрез физическа активност е важна инициатива, тъй като многобройни проучвания показват благоприятни ефекти при намаляване на теглото и мастната маса при лица с наднормено тегло и затлъстяване. Тези ефекти включват подобрение на сърдечно-съдовите рискови фактори, като по-ниско кръвно налягане, намаляване на LDL, повишаване на HDL, намаляване на TG (триглицериди) и подобряване на глюкозния толеранс.
Но какви съображения и как трябва да тренираме, ако имаме наднормено тегло или затлъстяване?
След това, по съвсем кратък начин, ще видим някои от основните и най-важни моменти, когато тренираме с цел отслабване.
Извършете предишен медицински анализ, за да разберете възможните рискови фактори, които може да има, и оттам да разберете кое е най-удобно във всеки отделен случай и дали е необходимо медицинско разрешение за започване на упражнението.
Не извършвайте ударни дейности (бягане, скачане или всички, които включват удар в ставите), тъй като наднорменото тегло ще повлияе на здравето на ставите ни. Подпомагането на теглото ни в определени действия (които ние наричаме въздействие) не е идеално и вероятно няма да бъде здравословно за тялото ни, когато говорим за хора с наднормено тегло или затлъстяване ...
Извършвайте физически дейности, които увеличават калорийните разходи, за да се насочим към намаляване на теглото на мазнините, като например:
Ходене с наклон: Доказано е, че това е едно от упражненията, които най-много помагат да се използват мастни киселини като основен източник на енергия.