Тренировки с тежести и болката на следващия ден

Всеки посветен културист ще ви каже, че трябва да балансирате тренировъчните си дни, вдигайки тежести, с дните, когато правите други дейности. Болката от следващия ден не е необичайна и има своите награди. На третия ден след усилени тренировки с тежести дискомфортът трябва да започне да отшумява. Това е знакът, че можете спокойно да започнете да вдигате тежести.

следващия

Причини за болка

Мускулната болка е резултат от микроскопично увреждане на мускулните тъкани. Когато натискате мускулите си прекалено силно, вие на практика чупите влакната им. Това обикновено се случва, когато увеличавате рутината си и изисквате повече от мускулите си, отколкото преди.

Ползи от болката

Мускулите болят на втория ден, след като сте счупили тъканта им, защото те се възстановяват. При възстановяването те се увеличават по размер и здравина. За целта обаче трябва да им осигурите гориво, не с по-непосредствени упражнения, а с правилно хранене и почивен ден, за да могат да се възползват от храненето. Това означава да поддържате приема на протеин, тъй като протеинът е това, което изгражда мускулите. По принцип диетата трябва да се състои от 2 g протеин за всеки килограм тегло (453 g) от тялото ви.