Тренировки, рутинни упражнения и упражнения за изгаряне на мазнини
Целете се
Влезте, за да можете да редактирате или изтеглите това обучение
Изтеглете обучение
Дъска и извиване на крака
НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:
Легнете с лице надолу на пода и поставете ръцете си малко по-широки от раменете, като същевременно поддържате торса си с протегнати ръце. Подкрепете тежестта си с пръсти на ръцете и краката. Дръжте раменете далеч от ушите, като прибирате лопатките. Свийте тазовото дъно и сърцевината, като същевременно държите тялото си изправено.
ЕКЗЕКУЦИЯ:
Поставете тежестта си върху ръцете си и в скок придвижете коленете си към лактите. Поставете отново тежестта си на ръцете си и изпънете краката назад при поредния скок.
СЪВЕТИ: Уверете се, че вашите лопатки винаги са прибрани. Ключът към упражнението е качеството над количеството. Номерът е да изпълните упражнението в правилната форма. Не позволявайте на бедрата да паднат, особено когато скачате с крака зад вас.
Половината клек вдигане на ръце
НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ:
Стоейки, разтворете краката на ширината на раменете и поставете пръстите на краката леко навън. Ръцете ви трябва да са от двете страни на бедрата. Свийте тазовото дъно и сърцевината, като същевременно държите гърдите си повдигнати.
ЕКЗЕКУЦИЯ:
Сгънете коленете и навийте дупето назад, спуснете краката и вдигнете ръцете, докато бедрата и ръцете ви са успоредни на пода, докато вдишвате. С едно бързо движение се върнете в изходна позиция, като натискате предимно от петите, докато издишвате.