Тренировката от само 4 минути на ден за изгаряне на мазнини Спешно 24
От съществено значение е да се извършва физическа активност, за да бъдете здрави, дори и в дните на карантина и пълно затваряне поради новата пандемия на коронавирус. Следователно методът Tabata е идеален за домашно и за кратко време. Известно е, защото резултатите му се виждат в краткосрочен план. В тази бележка ръководство за начинаещи и видеоклипове с инструкции.
Във времена на затваряне се увеличиха консултациите за изпълнение на упражнения на закрито, които са наистина ефективни. Планът за обучение на Tabata е идеален за всички, които искат да постигнат спортните си цели за кратко време и ефективно, бързо и интензивно.
Накратко, методът Tabata се състои в извършване на тренировки от 8 серии по 20 секунди, с най-голям брой повторения, с 10 секунди почивка между тях.
Това е форма на добре познатото интервално обучение с висока интензивност (HIIT), така че е изтощително, базирано на повторения, с почивки от няколко секунди и с единствената цел да усъвършенства движенията, в допълнение към подобряване на сърдечно-белодробния капацитет, мускулна издръжливост и анаеробна способност.
„Към този метод може да се приложи всяко упражнение, както силова работа с тежести, така и собствено телесно тегло (фокусиране върху големи мускули като крака, гърди или гръб, за да се движи повече консумация на кръв и кислород), както и сърдечно-съдова работа (въже за скачане), бягаща пътека или елипсовидно бягане) и дори правене на комбинирани упражнения като бърпинг, скокове, клекове, скачане на крикове. "каза личният треньор. Маркос Лоренте до вестник ABC.