Тренировката на Скот Адкинс - Бойка за приятели friends

В рамките на тази статия ще обсъдим диетата и тренировъчния план на Скот Адкинс. Тази рутина, която ви позволява да бъдете в такава страхотна форма и да останете мускулести, за да представите вашите герои.

адкинс

Тези, които са виждали Скот Адкинс в „Ултиматумът на Борн“, „Най-тъмната нощ“, „Наемниците 2“, „Х-мен произход: Върколак“, и разбира се, цялата сага „Непобедените“, със сигурност ще се влюбят в невероятната му физика и способности.

Скот Адкинс е преминал обучение по различни стилове бойни изкуства, включително джудо, карате, кикбокс, джуджуцу, нинджуцу, муай тай и Крав Мага.

Физически атрибути (на Undefeated 2):

Височина: 178 см
Тегло: 91 кг
Възраст: 30 години

Скот Адкинс Принципи на обучение

Скот Адкинс е участвал в множество известни филми и той е човек, който не се нуждае от двойник.
Адкинс е невероятен спортист, който познава шест форми на бойни изкуства.

Имате нужда от тяло, което да изглежда мощно, но същевременно функционално, за да ви позволява да правите каскади. Следователно, освен размера, той търси гъвкавост, гъвкавост и експлозивност. Хиляди очи ще ви гледат, така че и то трябва да изглежда естетично. За всичко това той основава тренировките си на комбинация от тежести и бойни изкуства.

Скот Адкинс тренировъчна рутина

Адкинс се фокусира много върху тренировките за обем и прости тренировки с тежести.

Той се грижи да удря фитнеса шест дни в седмицата и да тренира интензивно.

Основно се фокусира върху сложни упражнения за придобиване на функционална сила и покачване на мускулите.

Той съчетава тренировките си, тренирайки три дни с тежести и два дни с
кардио, смесено с бойни изкуства, особено ММА.

Освен експлозивни движения, той извършва плиометрия за долната част на тялото си.

Ето рутинната тренировка на Скот Адкинс:

Понеделник: Гърди + Трицепс

  1. Бенч преса (3 серии, 8-12 повторения)
  2. Намаляване на гърдите (3 серии, 15 повторения)
  3. Наклонна лежанка (3 серии, 8-12 повторения)
  4. Разширение за трицепс над главата с дъмбели (3 серии, 8-12 повторения)
  5. Отвори за гърди (3 комплекта, 8-12 повторения)
  6. Удължител за трицепс надолу (3 комплекта, 8-12 повторения)
  7. Лицеви опори (3 серии, 25 повторения)
  8. Ритници с трицепс с кабел или дъмбели (3 серии, 8-12 повторения)

Вторник: ММА или Кардио

  1. Кардио (HIIT за 15-20 минути)
  2. Бягаща пътека: спринт 10-15 км/ч (1 мин), разходка 4-5,5 км/ч (1 мин)
  3. Стационарен велосипед: Над 100 оборота в минута на около ниво 10 (1 мин), по-ниски обороти в минута на около
    ниво 3-5 (1 мин)
  4. Кардио с равномерно темпо на колело, бягаща пътека, стълби или елипса (15-20 минути)

Сряда: гръб + бицепс

  1. Мъртва тяга (3 серии, 8-12 повторения)
  2. Къдрене на бицепс с гири (3 серии, 8-12 повторения)
  3. Кабелен ред (3 комплекта, 8-12 повторения)
  4. Проповедник Curl (3 серии, 8-12 повторения)
  5. Широки брадички (3 комплекта, 8-12 повторения)
  6. Hamler Curl (3 серии, 8-12 повторения)
  7. Издърпване към гърдите (3 серии, 8-12 повторения)
  8. Ред стояща щанга (3 серии, 8-12 повторения)