Тренировката, която ще засили вашите рутинни действия с ниско въздействие
The тренировки с ниско въздействие Те са идеални за тези, които имат ниско ниво на физическо състояние и които се стремят да се подобрят чрез всяка тренировка. От друга страна, те също работят много добре за тези, които са претърпели някакъв вид нараняване и които не могат да правят много силни упражнения.
Най-честата тренировка с ниско въздействие е разходката, чудесна форма на физическа активност. Ежедневната разходка може да ви помогне да отслабнете или да поддържате тегло, да понижите кръвното налягане, да подобрите здравето на сърцето и да укрепите костите и мускулите, наред с други големи предимства.
Ако искате да научите повече по темата, опознайте по-добре Power Walking тренировка, която ще засили вашите рутинни действия с ниско въздействие.
Какво е силово ходене?
Що се отнася до основното ви ниво, мощното ходене е жизнеспособна алтернатива с ниско въздействие на обикновената разходка. Но за разлика от джогинга, ходенето с темпото на мощното ходене е много по-лесно и удобни за ставите.
Например, ако поставите двама „проходилки“ един до друг и кажете на единия да се движи с умерено темпо с ръце отстрани, а другият да увеличи скоростта, като едновременно изпомпва ръцете, ще бъде много по-лесно за да видите разликата между двата стила на ходене.
The бърза скорост на ходене това е някъде между средно темпо на ходене и темпо на бягане. Трябва да се отбележи, че този обхват ще бъде различен за всички, но за да получите обща представа за темпото, ходенето с 5,5 км/ч ще ви позволи да преминете 1600 метра за приблизително 17 минути. Увеличете темпото до 7 км/ч и можете да преодолеете същото разстояние само за 13 минути (приблизително), което е по-близо до мощно ходене (Mayo Clinic, 2004).
От друга страна, ако следите калориите, човек с тегло 70 кг може да изгори приблизително 149 калории за 30 минути ходене с 5,5 км/ч. Увеличете темпото до 7 км/ч и сега можете да изгорите общо 186 калории за 30 минути.