Какво ядат спортистите, за да възвърнат фигурата си след лятото
Летните ваканции са период, в който всички много се отпускаме по въпроса за храната: съвсем нормално е да излезем един ден, а друг с приятели да пием няколко бири, придружени с някои тапас, да вечеряме, да пием по едно питие на тераса. И така, когато се върнем към задълженията си през септември, обикновено го правим с няколко излишни килограма.
Храненето по балансиран начин, когато сме на почивка, дори когато сме спортни хора, не е толкова просто. Ето защо с началото на новия курс е важно върнете се към здравословна диета за да ни помогне да се върнем към най-добрата си форма и да увеличим максимално тренировките си. Това е, което спортистите ядат след лятото, за да възвърнат теглото си.
Защо един атлет да бъде по-внимателен с диетата си след празниците?
За спортистите аматьори, какъвто е случаят с по-голямата част от нас, тренировъчният сезон приключва през юни или юли и ние го възобновяваме отново през септември. Това е особено видимо при бегачите: бягането през лятото на открито е много трудно и мнозина предпочитат да си почиват краката през летните месеци и дори обратно в училище.
Връщайки се към рутината, през месец септември или октомври, спортистът трябва да възстанови диетата си възвърнете оптималното тегло и правилния състав на тялото за вида спорт, който ще практикувате. Трябва да имате тегло и мускулна маса, които ви позволяват да изпълнявате повече в тренировките, а не пречка за постигане на целите ви.
Планирането е от съществено значение за елитния спортист и за нас
Както за спортиста, чиято цел е да спечели състезание, така и за нас, спортистите аматьори, планиране От съществено значение е да можете да се върнете към рутината след останалите дни на лятото.
В случая с елитния спортист, диетата е структурирана около основното състезание за сезона. По този начин, ако има време, през което тренировките са по-тежки, ще бъдем сигурни, че ще имате достатъчно енергия чрез храната. В случай на време с по-ниско натоварване, също така калоричният прием на диетата намалява и нуждите от макроелементи се променят.
В случай на спортист аматьор, можем да пренесем това планиране в нашето поле, за да ни помогне да се върнем към рутината. Един лесен начин да оставите излишъка от лятото и да възобновите добрите навици е планирайте предварително всички хранения за седмицата, направете затворен списък за пазаруване и отидете на пазар или супермаркет само веднъж седмично.
Въглехидратите, основата на диетата на спортиста
Един от най-важните макронутриенти в диетата на спортиста са въглехидратите, тъй като представляват вашия най-голям източник на енергия да се справят с тренировки. Не че трябва да работим много усърдно, за да включим въглехидратите в диетата си, тъй като те присъстват в излишък, а по-скоро трябва да се концентрираме върху това да гарантираме, че тези въглехидрати идват от качествени източници.