Тренировка за загуба на мазнини и дефиниция
Когато пътувам до други градове или за работа, или за почивка, обичам да не спирам да тренирам и се възползвам от възможността да посетя фитнес центровете на въпросния град. Поради това съм стъпвал по множество фитнес зали и спортни центрове, някои по-добри, а други по-лоши, но за съжаление във всички тях можех да наблюдавам едно общо нещо: „Хората с наднормено тегло или затлъстяване, които правят дълги сесии на кардио упражнения или упражнения за тежести с безброй повторения“
Ако отидете във фитнес център и вашият треньор ви попита една от тези 2 опции за отслабване, помислете за смяна в център, където има квалифицирани и квалифицирани специалисти.
Старото вярване, че трябва само да правите дълги кардио сесии, за да отслабнете, е остаряло и неефективно
Не по-малко интригуващо е твърдението, че за дефинирайте мускулите (това не е нищо повече от загуба на мазнини) сериите трябва да се изпълняват с много високи повторения с малко тегло.
Не ме разбирайте погрешно, Разбира се, извършването на сърдечно-съдова работа или тренировка за устойчивост има положителни ефекти както за здравето, така и за поддържане на идеално тегло (митохондриална биогенеза, подобрява инсулиновата чувствителност, подобрява VO2, увеличава калорийните разходи и др.). Това, което казвам, е това Това не е единственият или най-добрият начин да го постигнете.
1. Защо само сърдечно-съдовата работа не е най-добрият начин за отслабване?
Когато правим сърдечно-съдова работа, ние изгаряме калории, което, разбира се, ни помага да имаме калориен дефицит, който ще ни накара да отслабнем. Но всъщност не става дума за твърде много калории (около 600 kcal на час.) Не изгаряте толкова много kcal. както хората мислят да правят 45 минути лента. На всичкото отгоре, тъй като се чувстват добре по-късно, те се прибират вкъщи и унищожават хладилника.
И така, какво правя, за да отслабна?
Да направя ли 3 часа касета? Излишно. Има нещо, наречено BMR (базален метаболизъм) кои са калориите, които тялото ви изгаря, за да поддържа организма в жизненоважна функция. И така какво ние сме заинтересовани да увеличим този TMB така че тялото ни, когато прави кардио или просто е на дивана, изгаря повече калории. Има много начини за увеличаване на BMR, но най-очевидният е чрез увеличаване на мускулната маса.
И как увеличавате мускулната маса?
Ами работна сила. Тежестите са страхотни съюзници за отслабване. И не само това, точно като HIIT (Обучение с висока интервална интензивност) вдигането на тежести в диапазоните сила/хипертрофия увеличава EPOC (Прекомерна консумация на кислород) и следователно не само ще изгаряте калории по време на тренировка, но и ще увеличите метаболизма чрез изгаряне на калории до 48 часа след тренировка, докато гледате телевизия или спите.
Най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате сила + сърдечно-съдови тренировки