Тренировка за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини с гири GQ Испания

Изгаряйте калории за рекордно време само с един инструмент.

Тази тренировка за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини ще ви позволи да се възползвате от половин час преди ядене. Трябват ви само чифт гири!

Искате бързо да разтопите тази мазнина, която сте натрупали през лятото, но не знаете как. Търся тренировка за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини, Но никой от тях не ви убеждава и най-вече нямате часове и часове всеки ден, за да се посветите на работата. Е, тук трябва да решим проблема вместо вас. Какво да изгаряте мазнини, да, ще трябва да го направите. Но поне сега знаете какво да правите конкретно.

Личният треньор Фабрицио Орланди, който е създал движение, наречено Fat Burner Orlander, е проектирал за нас (всъщност за вас) това обучение с гири (гири, онези мили топки от различни цветове с дръжки, които са във вашата фитнес зала).

Е Разделено на две части: първото е силова тренировка, която е от съществено значение за изграждането на големи мускули, които изискват енергия и следователно изгарят повече мазнини. Втората част е чисто метаболитна работа. Ето защо това е тренировка за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини. Можете да започнете тази рутина за около 30 минути, утре. Каква сутрин! Днес! Няма по-добър ден, за да започнете да променяте навиците си.

Тренировка за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини с гири

Отопление

Започнете с някои съвместни движения (китки, колене, глезени, рамене, врата). След това направете три кръга от следното:

5 burpees
10 клякания
15 коремни преси

Част А: силова тренировка

Клек клек с гиря

Вземете гиря, с една ръка от всяка страна на дръжката. Поставете го на нивото на гърдите, така че дръжката да е на нивото на врата. По всяко време дръжте ръцете си свити и тежестта близо до тялото. Спуснете се, като приклекнете, така че в най-ниското положение да счупите правия ъгъл. Коленете ви не трябва да надвишават височината на топките на краката ви.
Направете 3 серии по 20 повторения всеки.
Гостуваща звезда: квадрицепс.

Фермерска разходка

„Въпреки че оригиналното упражнение е с тежест или щанга във всяка ръка, обичам да го правя с един по-тежък гири, тъй като изместването на тежестта на една страна изисква много повече стабилизиране на ядрото, за да остане прав по време на разходката“, обяснява Фабрицио Орланди. Така че, вземете доста тежък кетълбел (не по-малко от 16 кг) с една ръка. Пуснете го от едната си страна, сякаш носите тежко натоварена пазарска чанта. Активирайте ядрото и направете 40 стъпки със средни крачки. Направете 3 комплекта. Ще придобиете сила на сцепление.
Гостуваща звезда: предмишници.

Лицеви опори с гиря

Качете се на пода, в лицева опора. Поставете едната ръка на пода, а другата върху гиря, като я държите за дръжката.

„Обичам да редувам нормални лицеви опори с други с различен захват или височина, за да работя изцяло на гръдния кош, както вътрешен, така и външен“, обяснява Орланди. Направете 3 серии по 15 повторения всеки.
Гостуваща звезда: гръден.