Тренировка за отслабване
Абонирайте се за Vitónica
Губи мазнини, какво не е същото като отслабване, Това е една от най-търсените цели при започване на физическа активност. И да знаем как трябва да тренираме, за да постигнем тази цел, не винаги е лесно. По тази причина днес ще ви дадем няколко съвета относно как трябва да бъде тренировката ви, ако целта ви е да губите мазнини (и да загубите възможно най-малко мускулна маса).
Силата, основата на нашето обучение
По някакъв повод вече говорихме сила като тази основна физическа способност от които, ако успеем да го увеличим и подобрим, ще можем да подобрим и останалите си физически възможности. Следователно силовите тренировки трябва да бъдат в основата на нашите тренировки, ако искаме да губим мазнини.
Освен това не трябва да забравяме това мускулите заемат много по-малко място от мазнините и че освен това, за да го поддържа, тялото ни трябва да изразходва повече калории, отколкото да поддържа мазнини (за поддържане на мазнини трябва само да легнем на дивана и да започнем да ядем, сякаш няма утре).
Някои упражнения, които не трябва да липсват във вашето обучение
След това ще споменем някои от упражненията, които трябва да присъстват във вашето обучение, ако това, което искате, е да губите мазнини. В допълнение, някои от тези упражнения ще ви позволят значително да увеличите общите нива на сила, така че ще добавите подобряване на мускулния тонус към тази загуба на мазнини.
Клекове
Едно от страхотните упражнения за всички времена са кляканията. Фокусирани да работят предимно в долната част на тялото, клякането не само ще ни позволи трупаме сила и мускулна маса в краката си, но те също са отлично упражнение за увеличаване на сърдечната честота и следователно можем включете го в рутината на HIIT за максимално изгаряне на мазнини.
Също така, друга полза от клякането е, че те също ще включват цялото движение мускулатура на нашето ядро, така централната ни секция ще бъде укрепена и с това ще намалим риска от наранявания и проблеми с гърба.
Burpees
Това упражнение, чийто произход е във военната подготовка, ще ни позволи работят практически всички мускули на тялото ни, тъй като ще включва почти всички мускулни групи:
- The ръцете и раменете ще имат стабилизираща роля когато сме в позиция на дъска на земята, но те все пак ще имат по-голямо влияние в зависимост от варианта на репета, който изпълняваме (с флексия, с фронтално плъзгане, с странично плъзгане.).
- Ядрото ще работи като стабилизиращ мускул така че когато сме в позиция на дъска, бедрата ни не "потъват" и можем да поддържаме цялата централна ос на тялото си подравнена.
- Долната част на тялото ще бъде отговорна във фазата на плиометрични скокове и когато преминем от изправено положение в положение на дъска. Освен това, в зависимост от вариантите, които използваме, краката ни ще положат повече или по-малко усилия.
Доминиран
Взискателно упражнение и че трябва да започнем да правим малко по малко, но поради голямо мускулно участие, Той има невероятни ползи от гледна точка на увеличаване на общата здравина. И за да ги направим, можем дори да започнем да ги правим легнали на пода (не, не сме луди):
- Преди всичко, трябва легнете с лице надолу с ръце, протегнати отпред и длани, подпрени на пода. За начинаещи можете да започнете с огъване на коленете, така че само половината ви крак да е в контакт със земята и по този начин да намалите триенето и съпротивлението.
- След това целта ни ще бъде да натискайте се напред просто със силата, която прилагаме през дланите на ръцете си, опитвайки се да свали лактите възможно най-малко.
Сложно движение
Сложните движения са друг вид упражнения, които обикновено се състоят от две различни упражнения, понякога те могат да бъдат дори три, но които ние изпълняваме с вериги. Пример за това може да бъде например реализацията със същата лента на a мъртва тяга заедно с щанга на щанга или клек от предния бар заедно с военна преса.