Тренировка за начинаещи Опитайте тази 20-минутна рутина навсякъде

рутина

Така че искате да отслабнете и да влезете във форма, но не искате да напускате къщата си?

Е, като фитнес професионалисти, ние ще ви научим на страхотна рутинна тренировка с телесно тегло, която можете да правите навсякъде:

Във вашия хол, в парк или където и да е с минимално пространство.

Това са типовете упражнения, които препоръчваме за много заети хора, които не могат да намерят място, където да отидат на тренировка.

Ето как ще влезем в различните части на това обучение и ще стигнем до действието:

  • Какви са предимствата на тренировките с телесно тегло?
  • Обучение за телесно тегло за начинаещи.
  • 12 най-добри упражнения за телесно тегло за начинаещи
  • Важна бележка за храненето.

Ползите от тренировъчните вериги с телесно тегло

Какво кара веригите с телесно тегло да работят толкова добре?

Всяко упражнение с телесно тегло, което правите, използва множество мускулни групи, кара сърцето ви да изпомпва и изгаря тонове калории.

По същество тренировките с кръгови тежести или кръговите тренировки с телесно тегло изгарят повече калории от интервалните тренировки, а това от своя страна изгаря МНОГО повече калории от постоянните кардио тренировки.

Когато правите силови тренировки, изгаряте калории.

Тогава тялото ви трябва да отделя часове и часове за възстановяване на мускулите ви, което от своя страна изгаря още повече калории (те наричат ​​това ефекта "изгаряне").

Храненето ще бъде отговорно за 80-90% от нашия успех или неуспех в привличането на форма, бихме могли да прекарваме времето си в упражнения, като бъдем ефективни и силни, нали?

Ако се опитвате да отслабнете, прекарването на часове, занимавайки се с кардио на бягаща пътека, може да бъде наистина лошо, скучно и неефективно използване на времето ви.

Ако сте зает човек (и със сигурност сте), защо да прекарвате часове, правейки нещо, когато можете да бъдете ПО-ефективни и да изградите по-добра физика за по-малко време?

Започнете да тренирате с телесно тегло за начинаещи.

Днес ще ви преведа през основно обучение, което може да бъде завършено навсякъде - в къщата, апартамента, в парка, в мазето, на Луната, където и да е.

Това е начинаещата тренировка с телесно тегло (3 вериги):

  • 20 клека.
  • 10 лицеви опори.
  • 10 крачки (всеки крак).
  • 10 реда с гири (използвайте кана с мляко или друга тежест).
  • 15 втора дъска.
  • 30 скачащи крикове.

Вижте нашата секция за най-добрите упражнения с телесно тегло, за да видите как да правите всяко от тези упражнения.!