Тренировка на гърдите у дома с ластици, трите най-добри упражнения за работа
Много от нас искат здрав и развит гръден кош. Въпреки че в момента разполагаме с ограничено количество материали, това не е оправдание оттогава дори няколко еластични ленти ще бъдат достатъчни, за да получите тренировка, достойна за всяка фитнес зала.
Три упражнения за работа на гумите с гумена лента
Кръстове с ластик
Кръстовете с ластици са много просто упражнение за изпълнение. Те позволяват да се изолира гръдния кош чрез много безопасно и лесно за изпълнение движение.
За да ги правите правилно Просто трябва да фиксирате гумата на дръжката на вратата и да обърнете гръб към нея. След като се отделите достатъчно, за да поставите напрежение върху гумата, ще трябва само да опитате да изведете дланите на ръцете си отпред, като направите хоризонтално привеждане на рамото.
Удобно е, когато изпълнявате движението, да останете поне една секунда в точката на най-голямо напрежение на концентричната фаза, това съвпада с точката на максимално скъсяване на пекторала. По този начин ще увеличите степента на метаболитен стрес, който упражненията ще предизвикат.
Хоризонтална преса с ластик
Хоризонталната гумена преса не е упражнение с много мистерия и все пак това може да бъде едно от най-ефективните упражнения за работа на гърдите с малко материал.