Тренировка на Дуейн Рок Джонсън (Пълна рутина)
Ако има някой, който знае как да влезе във форма, това е Дуейн Джонсън или по-известен като Скалата.
Така че нека да влезем малко във вашето ежедневие.
Часът е 4 сутринта, а слънцето едва започва да се показва във Форт Лодърдейл, Флорида.
Повечето жители на Скалата са милиардери, сред тях можем да вземем играчи от НФЛ и Висшата лига.
В огромните си къщи на милиардери повечето от тях продължават да спят още няколко часа.
Докато по-голямата част от хората, които живеят около него, не са близо до желанието си да се събудят, холивудската суперзвезда и професионалистът по борба Дуейн Скалата Джонсън е вече около 30 минути, разтягайки големите си мускули и обличайки дрехите си, за да тренира.
Преди да излезе на сутрешното си кардио, La Roca взема лъжичките си от Amino Energy.
Докато вървите към входа на огромния си имот, поемате дъх, за да напълните големите си бели дробове с чистия въздух на Флорида, и разбира се, усмихнете.
Когато светлините, които осветяват улиците, едва започват да угасват, този 43-годишен мъж започва да тича по улиците.
Разбира се, носите слушалките си, за да слушате музика, докато правите някои кардио упражнения.
Мнозина ще го нарекат луд, но той ще бъде първият, който ще ви каже, че този вид посвещение е това, което е необходимо, за да се поддържа във форма, и това го е превърнало в една от най-желаните екшън звезди в света.
Сутрешното кардио е само малка част от отличния режим на La Roca.
За да поддържа физиката, която прекарва през по-голямата част от тренировките си в живота, той трябва да остане привързан към строг режим на диета и тренировки.
За да оцените напълно докъде сте готови да стигнете, за да сте сигурни, че сте в най-доброто физическо състояние в живота си, независимо каква роля играете на големия екран, е записано това, което сте правили за 24 часа.
Съдържание
Сутрешна лудост
Сутрешното кардио на Джонсън е интензивно.
Той е толкова потен, че е в състояние да изцеди фланела, който носи и да изкара от него добра струя вода (пот).
Но вие сте далеч от умората от кардио сесията.
Всъщност, след като го направите, се чувствате по-енергични.
Въпреки че идеята за спиране толкова рано може да изглежда като кошмар за някои, Скалата вярва, че тренировките при изгрев помагат да се презареди енергията, за да се изправите срещу останалата част от деня.
„Обичам да тренирам усилено рано, за да мога да започна деня с десния крак, психически и физически“, казва Джонсън.
„В зависимост от ролята, за която тренирам, обикновено правя около 30-50 минути на елипса, за да започна деня, независимо дали съм вкъщи или в хотел, след като изпих добра чаша кафе. Но когато съм вкъщи, също обичам да ходя на джогинг навън. И след като правя сърдечно-съдовите си упражнения, закусвам.
Ако има нещо, което му харесва повече от това да тренира във фитнеса или да забавлява феновете - независимо дали на големия екран или в борба - това е ядене и той се уверява, че това, което влага в тялото си, ви помага да подобрите уменията си и тяло.
" Трябва да сме умни, когато става въпрос за хранене, Обикновено ям 5 пъти на ден. Винаги съм много добре подготвен и организиран и всичко е планирано предварително. Всичко се измерва според това, което искам да постигна с обучението. Обикновено започвам деня си с малко месо и овесени ядки за закуска “, обяснява Джонсън.
"Другите храни в диетата ми включват пиле, яйчен белтък, овесени ядки, броколи, ориз, аспержи, сладки картофи, зелени салати, чушки, гъби и лук, както и малко казеин.".
La Roca включва много протеини в диетата си.
Той не само го включва чрез повече от 40 храни, богати на протеини, които можете да намерите в супермаркет, но и чрез протеинови шейкове, които консумирате сутрин или в края на тренировъчната си програма.
А предпочитаният протеин на Дуейн е Platinum HydroWhey от Optimum diet.
И го комбинира с глутамин. Есенциална аминокиселина за възстановяване на мускулите.