Тренировка на бягаща пътека за изгаряне на мазнини 【МЕТОДИ】
Докато за много хора нищо не замества бягането на открито, бягаща пътека може да бъде отличен вариант, когато климатът не е оптимален или нямате необходимото време. В допълнение, лентите ни предлагат множество опции като промени в скоростта, височината и разстоянието, за да изпитаме различни видове тренировки
Ако успеете да поддържате постоянен тренировъчен ритъм, ще видите значително подобрение в аеробния си капацитет, което ще окаже влияние върху сърдечно-съдовия ви капацитет и по-добър контрол на теглото.
Съдържание
Обучение на бягаща пътека за начинаещи
Ако това е първият ви опит с бягаща пътека, Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете с лека разходка, за да се запознаете с машината. След няколко минути можете да преминете към лек джогинг, редуващ се с по-лека разходка.
Всяка седмица увеличавайте времето, в което бягате, за да започнете да изграждате своята издръжливост. След това можете да отидете на някои от работещите програми, които бягащите пътеки имат или дори да персонализирате вашата собствена програма за обучение; използвайте хълмове и промени в скоростта, за да му придадете нов интензитет.
Започнете, като погледнете кратки и прости цели да не губите мотивация и след това да отидете за още. Избягвайте да правите една и съща рутина няколко дни подред. Това е необходимо, защото проблемът с лентите е, че те бързо свикват с определен ритъм и по този начин вашият напредък стагнира.
HIIT тренировка за бягаща пътека за напреднали
The HIIT тренировка или периодично тренировка с висока интензивност за съкращението си на английски, е метод за обучение, който стана много популярен, тъй като значително подобрява сърдечно-съдовия капацитет, тонизира мускулите и насърчава загубата на мазнини.
The HIIT основната му характеристика е, че това е експлозивна работа. Следователно не всеки може да го направи; Трябва да имате добро основно физическо състояние за това. Освен това хората със сърдечни или дихателни проблеми не трябва да се занимават с тази дейност.
Изяснение: Всяка дейност на HIIT трудно е и ще увеличи максимално вашата консумация на кислород. Ако това не се случи и го носите с известен комфорт, значи не го правите правилно.
Ето някои примери за тренировки с висока интензивност, които да правите с бягащата пътека:
Work Преплетена работа; 5 минути лек джогинг и следващите 5 минути редуват 30 секунди джогинг с максимална скорост с 30 секунди ходене.
❯❯❯ Прогресивна работа: 30 секунди лек джогинг, 20 секунди джогинг при средна скорост, 10 до 15 секунди джогинг на пълна скорост. След 2 до 3 от тези набори правим 2-минутна почивка за ходене. Повтаряме работата поне още два пъти