Тренировка и диета за качване на мускули и сила

Размерът на мускули и сила Това, че ще спечелим, ще зависи от три фактора с еднаква важност: обучение, диета и почивка.

качване

Набиране на мускули несъмнено ще напълнеем и за това ще трябва да приемаме повече калории, отколкото изгаряме, затова трябва да търсим баланс между диетата и упражненията, които правим, за да работим върху честотата, с която тялото ни е в режим на набиране на чиста маса.

Индекс на статията

През годините обучението се е развило много и в момента се предпочитат така наречените комбинирани упражнения, тоест те включват няколко мускулни групи в едно движение и някои от процедурите, които вече публикувахме, се основават на това. CronosFit, като рутината на цялото тяло. Доказано е, че този вид упражнения, съчетани с правилната диета, ви помагат да качите по-бързо чиста маса.

Диета за качване на мускули и сила

Това е най-важната част, трябва да се погрижим систематично да внасяме калории в тялото си, така че мускулите в нито един момент да не остават без енергия, защото ако не, упражнението, което правим, ще спре да изгаря мазнините и ще започне да консумира мускули.

Следващата диета се основава на това, какво трябва да яде един средностатистически възрастен, но на базата на данните: „Колко трябва да ям? Диетичен дизайн ”трябва да го адаптирате към вашите нужди (възраст, тегло, ниво на физическа активност), както е обяснено в него.

От друга страна, диетата има добавки, които ще намерите на уебсайта MyProtein, дори и така, ако току-що сте започнали да тренирате, бих препоръчал да правите без тях, някои можете да ги замените с естествени храни или да увеличите приема на неща които вече се появяват в диетата, въпреки това, всички въпроси, които имате, могат да бъдат отбелязани в коментарите.

Не купувайте добавки, ако току-що сте започнали да тренирате

Закуска

1 хляб от пълнозърнест хляб с 2 белтъка, бъркани с помощта на MP Max Just Whites

1 чаша плодов сок

1 x Супер Омега 3

1 порция ураган XS

Средна сутрешна закуска

1-2 порции плодове

1 порция истинска суроватка

Преди тренировка

1 порция Pulse® V4

След тренировка

1 порция ураган XS

50g незабавна овесена каша

Храна

Пилешки гърди/пуешко филе или филе тон

100 грама (сурово тегло) салата от пълнозърнеста паста

150-200g нискокалорично кисело мляко

1 x Супер Омега 3

Средна следобедна закуска

2 пълнозърнести препечени филийки с извара