Тренировъчно и спортно хранене
The хранене както рекреационният, така и професионалният спортист трябва да се приспособят към хранителни нужди на тяхната възраст, пол, физическо-спортно състояние и здраве, и двете да могат да извършват физическа дейност да изпълнява като за ремонт на причинено износване, и по този начин задоволяват изискванията за енергия, макронутриенти, витамини, минерали и вода, запазвайки здравето и постигайки оптимални спортни постижения.
Това е ограничаващ фактор за много спортисти, тъй като те често забравят да включат планиране a диета и модел на хидратация оптимално в рамките на вашия тренировъчен план.
The хранене това е основен стълб, дори по-важен от неговия собствен обучение, тъй като ако нямате правилна диета и хранене, това е много сложно, ако не невъзможен, постигнете онези цели, които искате да постигнете с обучение.
По отношение на нивото на спортно представяне, подходяща диета и придружена от добра добавка, спортистът ще постигне изпълнявайте на подходящо ниво.
Какво се отнася до Здраве, Повече от известно е, че днешната храна претърпява твърде много процеси, за да достигне до нашите ръце, което води до някои значителен хранителен дефицит. Това води до сърдечно-съдови рискове ненужно, което бихме могли да разрешим чрез комбиниране на a подходящо обучение с добра диета, включително a подходяща добавка.
Какво трябва да направя, за да постигна целта си?
Първо започнете a план за обучение, разработен от вашия монитор фокусиран върху тази цел.
Планът за обучение не само ще бъде адаптиран към вашите цели, но и към вашите предпочитания, когато обучението, наличното време, възможни патологии. Той ще се фокусира основно върху силова тренировка, както в машини, така и в свободно тегло, тъй като това е тренировка, която е пълен с предимства. Сред тях можем да откроим:
- Дръжте тежестта на разстояние.
- Защитете костите и мускулите.
- Предотвратете наранявания и заболявания.
- Увеличете енергийните нива и подобрете настроението.
- Увеличете дневните калорични разходи.
Дали сте целта е здравето като спортно представяне, силовите тренировки трябва да са първият вариант, ако искаме да постигнем някакво подобрение.
Позовавайки се на подобрено спортно представяне Във всякакви модалности, както съпротива, така и сила, добрият план на правилно планираната силова тренировка ще подобри представянето с около 15%, според различни проучвания.
Ако целта ни е да свалим излишните килограми и да подобрим здравето си, използването на аеробни упражнения е правилно, защото е показало, че е способно на намаляване на мастната маса и намаляване на апетита. Според различни изследвания обаче, включват тренировка за натоварване се оказа важна помощ, когато искаме подобряваме телесния си състав (съотношение мастна маса/чиста маса), тъй като чрез увеличаване на чистата маса ще намалим% телесни мазнини.
Може ли някой да прави силови тренировки?
Отговорът е да, с нюанси. Тези нюанси са гореспоменатите, тоест адаптиране на плана за обучение към всеки конкретен случай.
Известен е случаят с Жени, Тъй като има голяма липса на знания, когато става въпрос за тренировки с тежести от страх да не станеш голям и мускулест. Тестостеронът на жените е на стойност много по-ниска от тази на мъжете, което ще окаже влияние при мускулни печалби.
Нормалният диапазон на общия тестостерон в кръвта на мъжете е между 250 и 1200 ng/dl (нанограми на децилитър), докато тестостеронът при жените е само от 20 до 50 ng/dl.
The научни доказателства показват, че Силовите тренировки са също толкова полезни както за жените, така и за мъжете, и дори повече за жените. Сред предимствата на силовите тренировки при жените можем да открием:
- Ползи на костно ниво: предотвратява появата на заболявания като остеопороза. Ако силовите тренировки са адекватни, чистата телесна маса ще подобри минералната плътност на костите, предотвратявайки остеопороза и костни фрактури.
- По-голяма устойчивост в съединителните тъкани: връзките, сухожилията и хрущялите ще бъдат значително подсилени. Ще бъде постигната по-голяма стабилност и целостта на ставите, като по този начин се предотвратява появата на наранявания.
- По-високи нива на сила: силови тренировки при жените увеличава вашата функционална сила, с последващото подобряване на здравето и качеството на живот.
- По-нисък процент на мазнини: силовите тренировки увеличават чистата маса и намаляват процента на мазнини.
- Подобрена самооценка и психично здраве: различни изследвания показват това жените, които правят силови тренировки, имат по-високо ниво на самочувствие.