Тренировъчен ден срещу почивен ден

Както всички знаем, диетата е ключов фактор за спортиста. Днес ще обясним разликите между дълъг тренировъчен ден (колоездене, бягане и др.), Тренировъчен ден във фитнеса и ден за почивка.

почивен

Изправен пред този въпрос, има нужда от опростяване и усъвършенстване на подхода, тъй като количеството и разпределението на калорийните разходи е много различно между тренировъчните дни и свободните дни. Освен това диетологът трябва да вземе предвид характеристиките на всяка тренировка: продължителност, интензивност, плътност и натоварване, вид спорт, график - характеристиките на подготовката или състезателния цикъл, в който е спортистът, и характеристиките на ежедневието им ( работа, семейство, пътуване и т.н.). Накратко, има много фактори, които влияят върху решенията по отношение на диетата на спортиста, но ние ще наблегнем на опростени и практически препоръки и съвети.

Дълготраен тренировъчен ден

Най-важните фактори: продължителност на обучението, график на обучение. Дългосрочното или съпротивително обучение се характеризира с високите калорични нужди, които изисква. Калориите по време на този тип тренировки идват до голяма степен от гликогена, съхраняван в тялото ни, особено в мускулите. Нашето тяло може да съхранява само определено количество гликоген, затова е необходима добра хранителна стратегия преди и по време на тренировка:

-30 до 45 минути преди да излезете да тренирате, трябва да се приеме висококачествено количество въглехидрати, за да не се абсорбира директно складирания гликоген, а да се получи количество, което идва директно от този прием преди тренировка.

-През първия час ще усвоим енергията от приема преди тренировка и гликогена в тялото. Много атлети, които нямат добра хранителна стратегия, започват да се чувстват слаби или гладни след 70-75 минути. Когато станат мързел или глад, е твърде късно, защото не сме успели в стратегията си да поддържаме нивото на глюкозата, необходимо за оптимално физическо представяне. Решението ще бъде да приемате достатъчно енергиен прием на всеки 15-20 минути за следващите 15-20 минути усилия. По-долу можем да видим проста графика, която изобразява увеличаването на калорийните разходи и произтичащата от това нужда от енергия по време на този тип тренировки.