Тренирането на мускулите неизчерпаем източник на ползи Фитнес новини в Diario de Navarra
Много пъти си мислим, че работата с мускулите ни влияе само върху това да се видим по-дефинирани, с по-изразени мускули, но може би не сме наясно с многобройните ползи, които тази практика води до себе си.
Тук правя груб списък, защото наистина това би могло да даде толкова много игра, колкото да запълни сочна книга:
- Загуба на телесни мазнини, с последващото поддържане и контрол на теглото.
Контрол на теглото. Мускулите са по-метаболитно активни (изгарят повече калории) от мазнините. Тренировките с тежести или тренировките за мускулна устойчивост увеличават мускулната маса достатъчно, за да ускорят метаболизма.
Отслабването като ваша единствена цел е напълно грешна идея. Можете да загубите грешен тип тегло (мускули и кости) и да останете дебели и отпуснати (тъй като костната маса и мускулната маса тежат повече от мазнините, пропорционално на обема, който заемат). Затова се съсредоточете върху загубата на мазнини и натрупването на мускули и тялото ви ще започне да се променя значително.
- Повишен метаболизъм.
Мускулите са метаболитно активни, така че ако се притеснявате да увеличите процента си на мускулна маса, ще ви трябват повече калории, защото тя ще се погрижи да ги изисква. Следователно, вашият основен метаболизъм ще се ускори. Скоростта на метаболизма намалява с възрастта и със загубата на телесна маса. Увеличаването на мускулната маса е единственото нещо, което може да увеличи този процент.
- Повишен прием на калории по време на обучението с тежести или мускулна съпротива.
Поддържането на мускула под напрежение увеличава загубата на калории.
- Повишен прием на калории след мускулна тренировка.
Това, за което сме говорили преди: мускулът продължава да изгаря калории, дори когато сте в състояние на покой.
- Повишена сила за ежедневието.Упражненията с тегло могат да помогнат както за поддържане, така и за увеличаване на силата. Мускулите се свиват с напредването на възрастта и поради липса на употреба. Много хора губят свободата, защото са загубили силата, която им позволява да се движат. Въпреки това, само с лек режим на вдигане на тежести, можете да си върнете загубената сила или никога да не я загубите.