Тренирайте у дома само със стол верига за работа на цялото тяло
Необходимо ли е да имаме много специализиран материал, за да можем да тренираме цялото си тяло? Истината е, че не, и че можем да го направим практически без материал чрез калистеника или тренировки със собственото си телесно тегло. Ние също можем използвайте предмети или прибори, които имаме у дома и това може да бъде много полезно при обучение с малък бюджет, като например, обикновен стол.
Ако сте от онези, чието любимо оправдание за нетрениране е „Нямам материал за това“, ние ще ви научим как можете да работите с всичките си големи мускулни групи само с помощта на стол. Вътрешно видео!
Въпреки че го казваме във видеото, винаги е добре да запомните най-важното: уверете се, преди да започнете това столът поддържа вашето тегло и се поддържа добре на земята. Не използвайте стол с колела (по очевидни причини): потърсете такъв, който има добра структура, за да избегнете възможни падания.
Въпреки това, преди да започнете да тренирате, винаги е добра идея прекарайте няколко минути в загряване: От една страна, можете да започнете с някои упражнения за подвижност на ставите, като обърнете специално внимание на раменния пояс (областта на раменете) и бедрата. След това можете да започнете постепенно да повишавате пулса си, като джогирате на място или правите няколко интервала от скачане на въже.
Кръгова тренировка със стол
Във видеото предлагаме организира обучение под формата на схеми и повторения: т.е. правете всяко от упражненията едно след друго и почивайте в края на рунда за времето, необходимо за възстановяване (около две минути ще са достатъчни). Тогава можем да повторим пълната верига (само веригата, без нагряване) колкото пъти искаме.