Тренирайте с телесното си тегло, нула извинения!
Сега тренирам у дома: всяка сутрин след закуска имам тренировка. Мога да ви уверя, че домът ми не е кралският дворец, но ми трябва само постелка 1,85 х 0,60 и малко мотивация, за да тръгна. Виждаме ли пример за рутина с телесно тегло?
Всеки ден отивам промяна на рутината за да не се отегчавам: за мен това е от съществено значение. Ако трябва да правя едно и също нещо всеки ден, веднага се уморявам, така че имам подготвени много различни съчетания и се сменям ежедневно. Единственото нещо, което никога не се променя, е половин час пилатес за да започнете: задника на коремната активация!
Как да организираме рутина с телесно тегло?
Процедурите, които ги организирам като верига, и те обикновено продължават между 20 и 40 минути. Различните станции на веригата могат да бъдат измерени чрез повторения (например 10 репета) или по време (изометрична дъска за 50 секунди). Най-важното е да се опитате да не спирате между различните упражнения, за да вършите аеробна работа.
Винаги се опитвам да включа упражнения за всички мускулни групи, въпреки че обикновено наблягам повече на краката и глутеусите, особено през лятото. Важно е да се включат както силови, така и аеробни упражнения, за да се постигне цялостна рутина.
Обикновено започвам с прескачане на въже за няколко минути: помага ми да се затопля и да обърна внимание на сърцето си, че ще се положат усилия. След това правя силови упражнения като лицеви опори, лицеви опори на трицепс, клекове, ножици, индуистки лицеви опори. И в средата на тези упражнения поставям други сърдечно-съдови такива, като репети или скачащи крикове.