Тренирайте с Tabata обучение за хора с малко време

tabata

Що се отнася до изгарянето на мазнини, има различни видове тренировки. Един от най-ефективните е известен като метод Табата или интервално обучение. Научете методологията му и започнете да изгаряте калории бързо и лесно.

Какво представлява методът Табата

За да говорим за метода Tabata, трябва да говорим за HIIT обучение (интервално обучение с висока интензивност). Наистина ефективен начин за тонизиране на тялото и укрепване на всичките ви мускули. Този метод се състои от верига от упражнения с 20-секундни интервали на работа с висока интензивност, пресечени с 10-секундни почивки.

Причината, поради която правенето на Tabata ефективно изгаря мазнините, е благодарение на неговия ефект изгаряне . Тоест, тялото продължава да изгаря калории след натоварване чрез това, което е известно като EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка).

Методът Табата е създаден от японския Идзуми Табата. Учител, който изследва най-ефективния начин да тренира олимпийския отбор по спринт. В своето проучване Табата и неговият екип установяват, че обучението по HIIT подобрява аеробния капацитет по същия начин, както тренировките с умерена интензивност. Или какво е същото. Сесия Tabata от само 8 минути се равнява на един час умерено упражнение. И така, колко калории се изгарят в сесия Tabata? Според проучване на Лаборатория за човешко представяне на Университета в Уисконсин - La Cross д, за всяка минута на Табата се изгарят около 15 ккал, към които трябва да се добавят калориите, които продължават да се изгарят след тренировка.

Ползи от практикуването на Табата

За да бъде методът Tabata наистина ефективен, трябва да се положат усилия. Това интервално обучение трябва да ви накара да се чувствате наистина уморени и дори неудобни по време на практиката си. Не забравяйте, че HIIT се извършва с максимална и дори екстремна интензивност. Поради тази причина между упражненията и упражненията се включват 10-секундни почивки.