Тренирайте раменете си у дома с петте упражнения TRX, които трябва да опитате
В безброй случаи сме говорили за TRX като един от най-добрите начини да тренирате у дома. И в този пост искаме да го направим отново, тъй като за нас това е един от най-пълните и лесни начини да имаме домашен фитнес, без да инвестираме много в него, тъй като това ще бъде нашето собствено тегло, което ще използваме, за да работим различни мускулни групи.
Нека не забравяме, че хубавото на TRX е това ни позволява да тренираме навсякъде в тялото си. Това е толкова просто, колкото закупуването на устройство TRX, което е свързано с ленти и дръжки, които можем да поставим навсякъде в къщата и които ще ни помогнат да тренираме, без да се налага да напускаме.
За много хора, обучението у дома е гаранция за безопасност в тези времена. Следователно е добра алтернатива да получите TRX. Ще се възползваме от собственото си тегло и различните пози, които ще приемем, за да упражняваме всяка част от тялото.
Хубавото на TRX е това ни позволява да тренираме всяка мускулна група, без да има нужда от повече материали че нашето собствено тяло и знанията за различните упражнения, които можем да изпълняваме с това устройство. Нека не забравяме, че TRX ни позволява да увеличим интензивността, докато се навеждаме повече към земята, или използваме по-малко опорни точки, тъй като по този начин ще повлияем повече на работещите мускули.
Този път искаме да се спрем различни упражнения, които можем да направим за работа с раменете. Те са упражнения, в които ще се фокусираме върху тази мускулна група и в които ще работим по различни начини на всички мускули, изграждащи раменете, за да постигнем цялостно развитие на тази част по най-безопасния начин за ставите .
Е за пет упражнения, които са подходящи за всички видове хора и нива. Както споменахме преди, всички можем да ги направим и интензивността ще зависи от ъгъла на тренировка и опорните точки. Необходимо е само да се съсредоточим върху обработената част, за да постигнем най-добри резултати.
W отвори за рамо с TRX
На първо място ще се съсредоточим върху упражнение, известно като W отвори за рамо на TRX. За целта ще се изправим пред лентите и дръжките. Ще застанем изправени, хващайки по една от хватките с всяка ръка. Тялото ще си почива и ще се подкрепяме с краката си. Ще се облегнем леко назад, за да увеличим интензивността.
Ръцете ще бъдат поставени в началото, леко залепени към стените на багажника. Ръцете ще бъдат обърнати една към друга и поставени на нивото на гърдите, удължени напред. Започвайки от тази позиция, това, което ще направим, е изпълнете люлеене на ръката странично назад, без да се отклонявате от оста, тоест не движете ръцете нагоре или надолу.
Важно е да извършим това движение cконцентрирайки цялата тяга в задната част на рамото. Движението ще бъде чрез отваряне на ръцете в кръст, ще можем да напреднем тялото и ще спрем да се огъваме назад. Следователно това е просто и може да се направи от всякакви хора.
Y отвори за раменете
Второ, ще се съсредоточим върху друго упражнение, известно като Y отвори. С това упражнение ще се възползваме от повдигането на ръцете, за да активираме мускулите на раменете, тъй като именно тази част поддържа цялото напрежение на упражнението. Поради тази причина ще се изправим срещу лентите и ще хванем всеки от краищата с една ръка.