Този супер прост план за хранене с кето е идеален за начинаещи

С този план за хранене с кето ще видите, че е по-лесно, отколкото си мислите, да започнете да правите тези промени в диетата си.

хранене

Така че сте решили да опитате диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, по-известна като кетогенна диета за изгаряне на мазнини? Независимо дали става въпрос за отслабване, повече енергия или упражнения по различен начин, в момента кето е популярен вариант. Но изготвянето на план за кето хранене самостоятелно не е лесно, особено след като яденето на диета с много мазнини не е естествено за много хора, които са свикнали с традиционната американска диета с високо съдържание на въглехидрати. (Особено трудно е, ако сте веган и искате да опитате кето).

Но това би трябвало да помогне: Експертите от кето обясняват как да ви настроят за успех, както и дават идеи за това какви точно кето храни да ядете, когато тепърва започвате.

План за хранене с кето

Въпреки че вероятно ще са необходими малко опити и грешки, за да разберете вашите ястия, когато правите кето, ето пример за план за кето хранене, за да започнете.

Закуска

Вариант 1: Омлет от спанак, гъби и фета с кето кафе (кафе с добавена мазнина като MCT масло, масло или протеин от костен бульон). „Тази закуска е добър източник на протеини и здравословни мазнини, които ще ви накарат да контролирате апетита към средата на сутринта“, казва д-р Акс.

Вариант 2: Пълномаслено мляко, неподсладено кисело мляко, смесено с пълна заквасена сметана, малко малини, семена от чиа и орехи. „Този ​​тип комбиниране изисква внимателно броене на въглехидрати и порции, тъй като всички кисели млека естествено имат лактоза, която е въглехидрат“, казва Стефански. "Комбинирането му с протеин без въглехидрати като две яйца може да помогне за балансирането на макросите.".

Храна

Вариант 1: Печена сьомга с броколи. „Този ​​обяд включва сьомга, която е с високо съдържание на здравословни за сърцето мазнини, както и броколи, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на фибри“, казва д-р Акс.