Този личен треньор ни каза, че ако ядете въглехидрати по този начин (и само по този начин), ще постигнете повече

Това е класика: започваш да ходиш на фитнес с идеята за наберете сила, мускулирайте малко и се пригответе и незабавно и без експертен надзор премахвате въглехидратите от вашата диета. Намаляването им до минимум или дори изчезването им. Грешка. Ако сте взели съвет да знаете кое упражнение е най-подходящо за вашите цели или колко дни трябва да тренирате, защо не сте си направили труда да разберете и как да се храните, вече ясно имате нужда от повече енергия?

10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе

Ако това, което искате, е печелете мускулен тонус, без да увеличавате мазнините трябва да „съчетаете тренировките с хиперкалорична диета“, казва той Чарлз Орико, спортен диетолог от Fit Club Мадрид. Не се страхувайте от никоя група храни, всички те трябва да присъстват във вашата храна. Яжте по някакъв начин естествено и балансирано, избягвайте обработката. Следвайте диетата "здрав разум", казва Орико. А що се отнася до въглехидрати, по-добре изберете неговите интегрални варианти. Можете да имате зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи, хляб. И следвайте тези насоки:

---