Този 21-дневен план за упражнения с дъски ви помага да се борите с коремните мазнини
Чрез твърдо задържане на тялото в позиция на дъска, вие укрепвате сърцевината си, мускулите, които свързват долната част на тялото с горната част на тялото. Тези упражнения също помагат за тонизиране на корема, краката, ръцете и бедрата, както и за подобряване на стойката и баланса на тялото. Ако сте нов за дъската, важно е да започнете това упражнение за кратки периоди от време и да правите дълги почивки след това. Най-важното е да се поддържа ежедневната рутинна тренировка, за да се гарантира най-добрият резултат.
Светлата страна е подготвил програма за упражнения за вас с продължителност 21 дни (3 седмици). Всяка седмица има план за упражнения с планк и подробното му обяснение. Присъединете се и подобрете тялото и здравето си!
Програмата за упражнения е проста: правете дъската всяка седмица, увеличавайте времето и го редувайте с други упражнения. Ако в началото ви е твърде трудно, не забравяйте да си вземете почивка и да не претоварвате тялото си. Не забравяйте: правенето на тези упражнения малко по малко позволява голям напредък.
- План за седмица 1: започнете с 20 секунди и отидете до 60 секунди.
- План за седмица 2: постепенно увеличавайте своя 60 секунди да се 90 секунди.
- План за седмица 3: постепенно увеличавайте своя 90 секунди да се 120 секунди.
Седмица 1
Започнете първите няколко дни с a дъска, подпряна на предмишниците ви. Поставете ги на йога постелка, като лактите са точно под раменете. Ръцете ви трябва да са успоредни на тялото, на около ширината на раменете. Можете да заключите пръстите си за повече комфорт. Коригирайте положението на шията и гръбначния си стълб, като погледнете точка на земята, на разстояние около 30 сантиметра пред ръцете ви. Обърнете внимание, че главата ви е подравнена с гърба. Задръжте тази поза за 20 секунди.